Po Covidu se je naša družba začela odpirati in spet smo v množicah in na javnih mestih. Mnogi so to pozdravili, vendar to pomeni tudi večje tveganje za okužbo z respiratornimi virusi. Zato je morda pravi čas, da okrepite svoj imunski sistem.
Naloga našega imunskega sistema je, da nas ščiti pred različnimi boleznimi, ki jih povzroča izpostavljenost bakterijam, virusom, glivicam in drugim tujkom. Slab imunski sistem pomeni, da se zlahka in pogosto okužimo z boleznimi.
S krepitvijo imunskega sistema lahko ostanete budni in zdravi, ob bolezni pa tudi hitreje okrevate.
Kaj je imunski sistem?
Naš imunski sistem je glavna zaščita telesa pred okužbami. Okužbe so lahko posledica tujih mikroorganizmov, kot so virusi, bakterije, glive in drugi.
Naloga imunskega sistema je, da te tuje snovi najde, razgradi, uniči in celo shrani informacije o njih. Zato je lažje premagati virus, če smo ga že imeli.
Oslabljen imunski sistem
Če menite, da imate oslabljen imunski sistem, je dobro, da nekaj storite v zvezi s tem. Toda kako veste, ali imate oslabljen imunski sistem? To so lahko znaki, da vaš imunski sistem ni tako dober, kot bi moral biti:
- Ponavljajoče se okužbe, kot so bolezni sečil, različna vnetja in prebavne težave.
- stalne alergije, kot sta cvetni prah in prah.
- Rane, ki se ne za celijo ali se dolgo celijo. To velja za površinske rane, ki se morajo hitro zaceliti.
- Gripa in prehladi so lahko znak pomanjkanja zadostne količine belih krvničk.
- Utrujenost in šibkost. Če se to dogaja redno in brez razloga, je to lahko znak.
- Bolečine v mišicah kot napetost v sklepih in mišicah.
Obstajajo stvari, ki so dobre za vaš imunski sistem in ga pomagajo okrepiti. V nadaljevanju so navedeni nasveti za to.
Krepitev imunskega sistema hrana
Obstaja veliko različnih živil, ki so dobra za imunski sistem. Uravnotežena in hranljiva prehrana je ključ do krepitve imunskega sistema. Prehrana mora biti bogata z minerali, antioksidanti in vitamini. To je hrana, ki krepi imunski sistem:
Vitamin C imunski sistem
Korenje, jajčni rumenjak in smetana vsebujejo veliko vitamina C, prav tako rdeča paprika in brstični ohrovt. Vitamin je tudi antioksidant, ki telesu pomaga zaščititi celice v telesu. Priporočen vnos za odrasle je približno 75 miligramov na dan. Ne pozabite, da je vitamin C v hrani občutljiv na toploto. Večkrat pogreta hrana zmanjšuje vsebnost vitamina C, prav tako hrana, ki je kuhana pri previsoki temperaturi.
Vitamin D imunski sistem
Mastne ribe, kot so losos, tuna in sardine, vsebujejo veliko vitamina D. Tudi jedilna maščoba in margarina sta dobra vira, če sta obogatena z vitaminom. Ta vitamin ščiti pred okužbami dihal in tako pomaga krepiti imunski sistem. Vitamin D se proizvaja tudi na soncu. Če poleti veliko časa preživite na soncu, lahko telo shrani vitamin D za preostanek zime. Priporočeni vnos za odrasle, ki so malo ali nič izpostavljeni soncu, je 20 mikrogramov.
Vitamini imunski sistem
Drugi minerali, antioksidanti in vitamini za imunski sistem so:
- Vitamin B6: perutnina, meso, sir in stročnice.
- Magnezij: mandlji, meso, ribe in morski sadeži.
- Vitamin A: mastni mlečni izdelki, jetra, ribe, sir in jajca.
- Cink: oreščki, sir in meso.
Dodatki za krepitev imunskega sistema
Če vse te snovi težko vnesete v vsakodnevno prehrano, lahko jemljete tudi dodatke. Dopolnila so na voljo v številnih trgovinah, poskrbite le, da boste kupili visokokakovostna dopolnila. Prav tako morate predhodno preveriti, ali jemljete dodatke, ki se lahko kombinirajo, če jih jemljete več, da se ne izničijo med seboj. Tak primer sta vitamina A in D.
Povečanje števila belih krvnih celic
Bele krvničke nastajajo v kostnem mozgu in pomagajo telesu pri zaščiti pred okužbami in celjenju poškodb. Merijo se lahko tudi s krvnimi preiskavami, na primer če želi zdravnik ugotoviti, ali imate v telesu trajno virusno okužbo. Naše telo vsebuje bele krvničke, ki jih uporabljamo kot protitelesa za boj proti tujim snovem, na primer tujim bakterijam. Pomembno vprašanje je, kako pridobiti več belih krvnih celic? Vitamin B6 in magnezij podpirata nastajanje belih krvničk. Telesna aktivnost je dobra tudi za tvorbo belih krvničk. Že 30 minut aktivnega gibanja na dan je dovolj, da se občutno spremenijo razmere.
Več nasvetov za krepitev imunskega sistema
Drugi nasveti za izboljšanje imunskega sistema vključujejo:
- Dobre spalne navade. Prednost dajte rednemu spanju in zadostnemu številu ur.
- Manj stresa. Meditacija, joga, sprehodi v naravi so primeri, ki vam lahko pomagajo zmanjšati vsakodnevni stres.
- Razmislite o svojem duševnem zdravju. Pri tem imajo pomembno vlogo socialni odnosi. Veliko se družite in pogovarjajte s pomembnimi ljudmi v svoji okolici.
- Prenehajte kaditi.
- Alkohol pijte zmerno.
Drugi nasveti za preprečevanje bolezni so pogosto umivanje rok in izogibanje dotikanju obraza, zlasti oči.
