Acum, după Covid, societatea noastră a început să se deschidă și suntem din nou în mulțimi și în locuri publice. Acest lucru a fost salutat de mulți, dar înseamnă, de asemenea, un risc crescut de contractare a virusurilor respiratorii. Așa că ar putea fi un moment bun pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Rolul sistemului nostru imunitar este de a ne proteja de diferite boli cauzate de expunerea la bacterii, viruși, ciuperci și alte substanțe străine. Un sistem imunitar deficitar înseamnă că suntem ușor și frecvent infectați de boli.
Stimulându-vă sistemul imunitar, puteți rămâne alert și sănătos și, de asemenea, vă puteți recupera mai repede în cazul în care vă lovește o boală.
Ce este sistemul imunitar?
Sistemul nostru imunitar este principala protecție a organismului nostru împotriva infecțiilor. Infecțiile pot consta în microorganisme străine, cum ar fi viruși, bacterii, ciuperci și altele.
Sarcina sistemului imunitar este de a găsi, de a descompune, de a distruge și chiar de a stoca informații despre aceste substanțe străine. De aceea, este mai ușor să învingem un virus dacă l-am mai avut înainte.
Sistem imunitar afectat
Dacă simțiți că aveți un sistem imunitar slăbit, este o idee bună să faceți ceva în acest sens. Dar cum știi dacă ai un sistem imunitar compromis? Acestea pot fi semne că sistemul tău imunitar nu este atât de bun pe cât ar trebui să fie:
- infecții recurente, cum ar fi afecțiunile tractului urinar, diverse inflamații și probleme digestive.
- Alergii permanente, cum ar fi polenul și praful.
- Rănile care nu se vindecă sau care necesită mult timp pentru a se vindeca. Acest lucru este valabil pentru rănile superficiale care ar trebui să se vindece rapid.
- Gripa și răcelile pot fi un semn al lipsei unui număr suficient de celule albe din sânge.
- Oboseală și slăbiciune. Poate fi un semn dacă se întâmplă în mod regulat și fără motiv.
- Durerea muscul ară ca tensiune în articulații și mușchi.
Există lucruri pe care le puteți face care sunt bune pentru sistemul imunitar și care ajută la stimularea acestuia. Mai jos găsiți sfaturi pentru a face acest lucru.
Consolidarea sistemului imunitar alimente
Există multe alimente diferite și bune pentru sistemul imunitar. O dietă echilibrată și nutritivă este cheia pentru întărirea sistemului imunitar. În mod ideal, dieta ar trebui să fie bogată în minerale, antioxidanți și vitamine. Acesta este un aliment care întărește sistemul imunitar:
Vitamina C sistem imunitar
Morcovii, gălbenușul de ou și smântâna sunt bogate în vitamina C, la fel ca și ardeii roșii și varza de Bruxelles. Vitamina este, de asemenea, un antioxidant care ajută organismul să protejeze celulele din corp. Consumul recomandat pentru un adult este de aproximativ 75 de miligrame pe zi. Rețineți că vitamina C din alimente este sensibilă la căldură. Alimentele reîncălzite de mai multe ori reduc vitamina C, la fel ca și alimentele gătite la temperaturi prea ridicate.
Vitamina D sistem imunitar
Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, au un conținut ridicat de vitamina D. Grăsimile comestibile și margarina sunt, de asemenea, surse bune dacă sunt îmbogățite cu această vitamină. Vitamina protejează împotriva infecțiilor respiratorii, contribuind astfel la stimularea sistemului imunitar. De asemenea, vitamina D este produsă atunci când stăm la soare. Petrecând mult timp la soare în timpul verii, organismul poate stoca vitamina D pentru restul iernii. Aportul recomandat pentru un adult care se expune puțin sau deloc la soare este de 20 micrograme.
Vitaminele sistemului imunitar
Alte minerale, antioxidanți și vitamine pentru sistemul imunitar sunt:
- Vitamina B6: carne de pasăre, carne, brânză și leguminoase.
- Magneziu: migdale, carne, pește și fructe de mare.
- Vitamina A: produse lactate grase, ficat, pește, brânză și ouă.
- Zinc: nuci, brânză și carne.
Consolidarea suplimentelor pentru sistemul imunitar
Dacă vă este greu să introduceți toate aceste substanțe în dieta zilnică, puteți lua și suplimente. Suplimentele sunt disponibile în multe magazine diferite, doar asigurați-vă că cumpărați suplimente de înaltă calitate. De asemenea, ar trebui să verificați în prealabil dacă luați suplimente care pot fi combinate, dacă luați mai multe, pentru ca acestea să nu se anuleze reciproc. Un exemplu în acest sens este vitamina A și vitamina D.
Creșterea celulelor albe din sânge
Globulele albe sunt produse în măduva osoasă și ajută organismul să se protejeze împotriva infecțiilor și să vindece rănile. Acestea pot fi, de asemenea, măsurate prin analize de sânge, de exemplu, în cazul în care un medic dorește să vadă dacă aveți o infecție virală în curs de desfășurare în organism. Organismul nostru conține celule albe din sânge care sunt folosite ca anticorpi pentru a lupta împotriva substanțelor străine, cum ar fi bacteriile străine. O întrebare importantă atunci este: cum poți obține mai multe celule albe din sânge? Vitamina B6 și magneziul sprijină producția de celule albe din sânge. Activitatea fizică este, de asemenea, bună pentru producția de celule albe din sânge. Doar 30 de minute de mișcare activă pe zi sunt suficiente pentru a face o diferență semnificativă.
Mai multe sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar
Alte sfaturi pentru îmbunătățirea sistemului imunitar includ:
- Obiceiuri bune de somn. Acordați prioritate somnului regulat și orelor suficiente.
- Mai puțin stres. Meditația, yoga, plimbările în natură sunt exemple care vă pot ajuta să reduceți stresul cotidian.
- Gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră mintală. Aici, relațiile sociale joacă un rol major. Ieșiți și vorbiți mult cu persoanele importante din jurul dumneavoastră.
- Nu mai fumați.
- Beți alcool cu moderație.
Alte sfaturi pentru evitarea îmbolnăvirii includ spălarea frecventă a mâinilor și evitarea atingerii feței, în special a ochilor.
