Agora, depois do Covid, a nossa sociedade começou a abrir-se e estamos de novo em multidões e em lugares públicos. Isto tem sido bem recebido por muitos, mas também significa um risco acrescido de contrair vírus respiratórios. Portanto, pode ser uma boa altura para impulsionar o seu sistema imunitário.
O papel do nosso sistema imunitário é proteger-nos de várias doenças causadas pela exposição a bactérias, vírus, fungos e outras substâncias estranhas. Um sistema imunitário pobre significa que somos fácil e frequentemente infectados por doenças.
Ao reforçar o seu sistema imunitário, pode manter-se alerta e saudável, e também recuperar mais rapidamente de doenças quando estas o atingem.
O que é o sistema imunitário?
O nosso sistema imunitário é a principal protecção do nosso corpo contra infecções. As infecções podem consistir em microrganismos estranhos, tais como vírus, bactérias, fungos e mais.
A função do sistema imunitário é encontrar, quebrar, matar e até armazenar informação sobre estas substâncias estranhas. É por isso que é mais fácil superar um vírus se já o tivemos antes.
Sistema imunitário deficiente
Se sente que tem um sistema imunitário enfraquecido, é uma boa ideia fazer algo a esse respeito. Mas como sabe se tem um sistema imunitário comprometido? Estes podem ser sinais de que o seu sistema imunitário não é tão bom como deveria ser:
- Infecções recorrentes tais como perturbações do tracto urinário, várias inflamações e problemas digestivos.
- Alergias contínuas como o pólen e o pó.
- Feridas que não cicatrizam ou que demoram muito tempo a cicatrizar. Isto aplica-se a feridas superficiais que devem sarar rapidamente.
- A gripe e as constipações podem ser um sinal de falta de glóbulos brancos suficientes.
- Fadiga e fraqueza. Pode ser um sinal se acontecer regularmente e sem motivo.
- Dor muscular como tensão nas articulações e músculos.
Há coisas que pode fazer que são boas para o seu sistema imunitário e que ajudam a impulsioná-lo. Abaixo encontram-se dicas para fazer exactamente isso.
Fortalecer o sistema imunitário alimentar
Existem muitos bons alimentos diferentes para o sistema imunitário. Uma dieta equilibrada e nutritiva é a chave para fortalecer o seu sistema imunitário. A dieta deveria idealmente ser rica em minerais, antioxidantes e vitaminas. Este é o alimento que fortalece o sistema imunitário:
Sistema imunitário de Vitamina C
Cenouras, gema de ovo e creme são ricos em vitamina C, bem como pimentos vermelhos e couves-de-bruxelas. A vitamina é também um antioxidante que ajuda o corpo a proteger as células do corpo. O consumo recomendado para um adulto é de cerca de 75 miligramas por dia. Tenha em mente que a Vitamina C nos alimentos é sensível ao calor. Os alimentos que são reaquecidos várias vezes reduzem a vitamina C, tal como os alimentos cozinhados a uma temperatura demasiado elevada.
Sistema imunitário de Vitamina D
Os peixes oleosos, como o salmão, atum e sardinha, são ricos em vitamina D. A gordura comestível e a margarina são também boas fontes se forem fortificadas com a vitamina. A vitamina protege contra infecções respiratórias, ajudando assim a impulsionar o sistema imunitário. A vitamina D também é produzida quando estamos ao sol. Ao passar muito tempo ao sol durante o Verão, o corpo pode armazenar vitamina D durante o resto do Inverno. A ingestão recomendada para um adulto com pouca ou nenhuma exposição solar é de 20 microgramas.
Sistema imunitário vitamínico
Outros minerais, antioxidantes e vitaminas para o sistema imunitário são:
- Vitamina B6: aves, carne, queijo e leguminosas.
- Magnésio: amêndoas, carne, peixe e frutos do mar.
- Vitamina A: produtos lácteos gordos, fígado, peixe, queijo e ovos.
- Zinco: nozes, queijo e carne.
Reforçar os suplementos do sistema imunitário
Se achar difícil introduzir todas estas substâncias na sua dieta diária, pode também tomar suplementos. Os suplementos estão disponíveis em muitas lojas diferentes, basta certificar-se de que compra suplementos de alta qualidade. Deve também verificar previamente que está a tomar suplementos que podem ser combinados se estiver a tomar vários, para que não se anulem uns aos outros. Um exemplo disto é a Vitamina A e a Vitamina D.
Aumentar os glóbulos brancos
Os glóbulos brancos são produzidos na medula óssea e ajudam o corpo a proteger-se contra infecções e a curar lesões. Estes também podem ser medidos por análises ao sangue, por exemplo, se um médico quiser ver se tem uma infecção viral em curso no seu corpo. Os nossos corpos contêm glóbulos brancos que são utilizados como anticorpos para combater substâncias estranhas, tais como bactérias estranhas. Uma questão importante então é; como se obtém mais glóbulos brancos? A vitamina B6 e o magnésio apoiam a produção de glóbulos brancos. A actividade física também é boa para a produção de glóbulos brancos. Apenas 30 minutos de movimento activo por dia é suficiente para fazer uma diferença significativa.
Mais dicas para construir o seu sistema imunitário
Outras dicas para melhorar o sistema imunitário são:
- Bons hábitos de sono. Dar prioridade a um sono regular e a horas suficientes.
- Stress menos. Meditação, yoga, caminhadas na natureza são exemplos que podem ajudar a reduzir o stress quotidiano.
- Pense na sua saúde mental. Aqui, as relações sociais desempenham um papel importante. Passear e falar muito com pessoas importantes à sua volta.
- Parar de fumar.
- Beber álcool com moderação.
Outras dicas para evitar doenças incluem lavar as mãos frequentemente e evitar tocar o rosto, especialmente os olhos.
