Teraz, po Covid, nasze społeczeństwo zaczęło się otwierać i znów jesteśmy w tłumie i w miejscach publicznych. Przez wielu zostało to przyjęte z zadowoleniem, ale oznacza to również zwiększone ryzyko zachorowania na wirusy oddechowe. Może to więc być dobry czas na wzmocnienie swojego układu odpornościowego.
Rolą naszego układu odpornościowego jest ochrona przed różnymi chorobami spowodowanymi kontaktem z bakteriami, wirusami, grzybami i innymi obcymi substancjami. Słaby układ odpornościowy sprawia, że łatwo i często zarażamy się chorobami.
Poprzez wzmocnienie układu odpornościowego można zachować czujność i zdrowie, a także szybciej odzyskać siły po chorobie, gdy ta nas zaatakuje.
Co to jest układ odpornościowy?
Nasz układ odpornościowy jest główną ochroną naszego organizmu przed infekcjami. Infekcje mogą składać się z obcych mikroorganizmów, takich jak wirusy, bakterie, grzyby i inne.
Zadaniem układu odpornościowego jest znalezienie, rozbicie, zabicie, a nawet przechowywanie informacji o tych obcych substancjach. Dlatego łatwiej jest pokonać wirusa, jeśli mieliśmy go już wcześniej.
Upośledzony układ odpornościowy
Jeśli czujesz, że masz osłabiony układ odpornościowy, warto coś z tym zrobić. Ale skąd wiesz, czy masz osłabiony układ odpornościowy? Mogą to być oznaki, że Twój układ odpornościowy nie jest tak dobry, jak powinien być:
- Nawracające infekcje, takie jak zaburzenia układu moczowego, różne stany zapalne i problemy z układem pokarmowym.
- Bieżące alergie, takie jak pyłki i kurz.
- Rany, które nie goją się lub długo się goją. Dotyczy to powierzchownych ran, które powinny się szybko zagoić.
- Grypa i przeziębienia mogą być oznaką braku wystarczającej ilości białych krwinek.
- Zmęczenie i osłabienie. Może być znakiem, jeśli dzieje się to regularnie i bez powodu.
- Ból mięśniowy jako napięcie w stawach i mięśniach.
Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, które są dobre dla twojego układu odpornościowego i pomagają go zwiększyć. Poniżej znajdują się wskazówki, jak to zrobić.
Wzmocnienie układu odpornościowego żywność
Istnieje wiele różnych dobrych pokarmów dla układu odpornościowego. Zrównoważona i odżywcza dieta jest kluczem do wzmocnienia układu odpornościowego. Najlepiej, aby dieta była bogata w minerały, antyoksydanty i witaminy. Jest to żywność, która wzmacnia układ odpornościowy:
Witamina C układ odpornościowy
Marchewki, żółtko jajka i śmietana mają wysoką zawartość witaminy C, podobnie jak czerwona papryka i brukselka. Witamina ta jest również antyoksydantem, który pomaga organizmowi chronić komórki w ciele. Zalecane spożycie dla osoby dorosłej to około 75 miligramów dziennie. Należy pamiętać, że witamina C w żywności jest wrażliwa na ciepło. Jedzenie, które jest wielokrotnie odgrzewane, zmniejsza ilość witaminy C, podobnie jak jedzenie gotowane w zbyt wysokiej temperaturze.
Witamina D układ odpornościowy
Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, mają wysoką zawartość witaminy D. Tłuszcz jadalny i margaryna są również dobrym źródłem, jeśli są wzbogacone o tę witaminę. Witamina ta chroni przed infekcjami dróg oddechowych, dzięki czemu pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Witamina D jest również produkowana, gdy przebywamy na słońcu. Spędzając dużo czasu na słońcu w okresie letnim, organizm może magazynować witaminę D przez resztę zimy. Zalecane spożycie dla osoby dorosłej z niewielką lub żadną ekspozycją na słońce wynosi 20 mikrogramów.
Witaminy układ odpornościowy
Inne minerały, antyoksydanty i witaminy dla układu odpornościowego to:
- Witamina B6: drób, mięso, sery i nasiona roślin strączkowych.
- Magnez: migdały, mięso, ryby i owoce morza.
- Witamina A: tłusty nabiał, wątroba, ryby, sery i jaja.
- Cynk: orzechy, sery i mięso.
Suplementy wzmacniające układ odpornościowy
Jeśli trudno jest Ci dostarczyć wszystkie te substancje do codziennej diety, możesz również przyjmować suplementy. Suplementy są dostępne w wielu różnych sklepach, upewnij się tylko, że kupujesz suplementy wysokiej jakości. Warto też wcześniej sprawdzić, czy przyjmujemy suplementy, które można łączyć, jeśli bierzemy ich kilka, aby się wzajemnie nie zniwelowały. Przykładem tego jest witamina A i witamina D.
Zwiększenie liczby białych krwinek
Białe krwinki są produkowane w szpiku kostnym i pomagają organizmowi chronić się przed infekcjami i leczyć urazy. Mogą one być również mierzone za pomocą badań krwi, na przykład, jeśli lekarz chce sprawdzić, czy masz trwającą infekcję wirusową w organizmie. W naszym organizmie znajdują się białe krwinki, które służą jako przeciwciała do zwalczania obcych substancji, np. obcych bakterii. Ważnym pytaniem jest więc; jak uzyskać więcej białych krwinek? Witamina B6 i magnez wspomagają produkcję białych krwinek. Aktywność fizyczna sprzyja również produkcji białych krwinek. Już 30 minut aktywnego ruchu dziennie wystarczy, by zrobić znaczącą różnicę.
Więcej wskazówek, jak zbudować swój system odpornościowy
Inne wskazówki dotyczące poprawy układu odpornościowego to:
- Dobre nawyki związane ze snem. Priorytetem jest regularny sen i odpowiednia ilość godzin.
- Mniej stresu. Medytacja, joga, spacery na łonie natury to przykłady, które mogą pomóc w redukcji codziennego stresu.
- Pomyśl o swoim zdrowiu psychicznym. Tutaj dużą rolę odgrywają relacje społeczne. Spędzaj czas i dużo rozmawiaj z ważnymi osobami z twojego otoczenia.
- Rzucić palenie.
- Pij alkohol z umiarem.
Inne wskazówki dotyczące unikania choroby obejmują częste mycie rąk i unikanie dotykania twarzy, zwłaszcza oczu.
