Nå etter covid har samfunnet vårt begynt å åpne seg og vi oppholder oss igjen i folkemengder og er på offentlige steder. Dette har vært etterlengtet av mange, men det betyr også økt risiko for å få luftveisvirus. Derfor kan det være et godt tidspunkt å styrke immunforsvaret.
Immunforsvarets oppgave er å beskytte oss mot ulike sykdommer som skyldes at kroppen blir utsatt for bakterier, virus, sopp og andre fremmede stoffer. Et dårlig immunforsvar gjør at vi lett og ofte blir smittet av sykdommer.
Ved å styrke immunforsvaret kan du holde deg våken og frisk, og også bli raskere frisk etter sykdom når den rammer deg.
Hva er immunsystem?
Immunforsvaret vårt er kroppens viktigste forsvar mot infeksjoner. Infeksjonene kan bestå av fremmede mikroorganismer som virus, bakterier, sopp med mer.
Immunsystemets oppgave er å finne, bryte ned, drepe og også lagre informasjon om disse fremmedstoffene. Dette er grunnen til at vi lettere overvinner et virus hvis vi har hatt det før.
Immunkompromittert
Føler du at du har et svekket immunforsvar, er det greit å gjøre noe med det. Men hvordan vet du at du har et svekket immunforsvar? Dette kan være tegn på at immunsystemet ditt ikke er så godt som det burde være:
- Tilbakevendende infeksjoner som plager i urinveiene, ulike betennelser og problemer med fordøyelsen.
- Kontinuerlige allergier som pollen og støv.
- Sår som ikke gror eller som tar lang tid å gro. Dette gjelder overfladiske sår som skal gro raskt.
- Influensa og forkjølelse kan være et tegn på mangel på nok hvite blodlegemer.
- Tretthet og svakhet. Kan være et tegn hvis det skjer regelmessig og uten grunn.
- Muskelsmerter som spenninger i ledd og muskler.
Det er ting du kan gjøre som er bra for immunforsvaret ditt og som hjelper deg å øke det. Nedenfor er tips til nettopp dette.
Styrke immunforsvaret mat
Det finnes mange forskjellige gode matvarer for immunforsvaret. Et balansert og næringsrikt kosthold er avgjørende når det gjelder å styrke immunforsvaret. Kostholdet bør helst inneholde mye mineraler, antioksidanter og vitaminer. Dette er matvarer som styrker immunforsvaret:
Vitamin C immunsystem
Gulrøtter, eggeplommer og fløte inneholder mye C-vitamin, det samme gjør rød paprika og rosenkål. Vitaminet er også en antioksidant som hjelper kroppen med å beskytte cellene i kroppen. Anbefalt inntak for en voksen er omtrent 75 milligram per dag. Husk at vitamin C i mat er varmefølsomt. Mat som varmes opp flere ganger reduserer vitamin C, det samme hvis du tilbereder maten på for høy varme.
D-vitamin immunsystem
Fet fisk, som laks, tunfisk og sardiner inneholder mye D-vitamin. Fett og margarin er også gode kilder hvis disse er beriket med vitaminet. Vitaminet beskytter mot luftveisinfeksjoner, og bidrar dermed til å styrke immunforsvaret. Vitamin D dannes også når vi er ute i solen. Ved å være mye ute i solen i sommermånedene kan kroppen lagre D-vitamin resten av vintermånedene. Anbefalt inntak for en voksen med liten eller ingen soleksponering er 20 mikrogram.
Vitaminer immunsystem
Andre mineraler, antioksidanter og vitaminer for immunsystemet er:
- Vitamin B6: fjærfe, kjøtt, ost og belgfrukter.
- Magnesium: mandler, kjøtt, fisk og skalldyr.
- Vitamin A: fete meieriprodukter, lever, fisk, ost og egg.
- Sink: nøtter, ost og kjøtt.
Styrke immunforsvaret kosttilskudd
Hvis du synes det er vanskelig å få alle disse stoffene inn i ditt daglige kosthold, kan du også ta komplementære kosttilskudd. Kosttilskudd er tilgjengelig i mange forskjellige butikker, bare husk å kjøpe høykvalitets kosttilskudd. Du bør også sjekke på forhånd slik at du tar kosttilskudd som kan kombineres hvis du tar flere, slik at de ikke opphever hverandre. Et eksempel på dette er vitamin A og vitamin D.
Øke hvite blodceller
Hvite blodceller produseres i benmargen og hjelper kroppen med å beskytte seg mot infeksjoner og helbrede skader. Det er også mulig å måle disse gjennom blodprøver, dersom en lege for eksempel ønsker å se om du har en pågående virusinfeksjon i kroppen. I kroppen vår er det hvite blodlegemer som brukes som antistoffer for å bekjempe fremmede stoffer, for eksempel fremmede bakterier. Et viktig spørsmål er da; hvordan får du flere hvite blodceller? Vitamin B6 og magnesium støtter produksjonen av hvite blodceller. Fysisk aktivitet er også bra for produksjonen av hvite blodlegemer. 30 minutter med aktiv bevegelse om dagen er nok til at dette utgjør en betydelig forskjell.
Flere tips for å bygge opp immunforsvaret
Andre tips for å forbedre immunforsvaret er:
- Gode sovevaner. Prioriter regelmessig søvn og nok timer.
- Stress mindre. Meditasjon, yoga, turer i naturen er eksempler som kan hjelpe deg å redusere hverdagens stress.
- Tenk på din mentale helse. Her spiller sosiale relasjoner en stor rolle. Heng med og snakk mye med viktige personer i din nærhet.
- Slutt å røyke.
- Drikk alkohol i moderate mengder.
Andre tips for å unngå sykdommer er å vaske hendene ofte og unngå å ta på ansiktet, spesielt øynene.
