Nu, na Covid, begint onze samenleving zich open te stellen en zijn we weer in menigten en op openbare plaatsen. Dit is door velen toegejuicht, maar het betekent ook een verhoogd risico om ademhalingsvirussen op te lopen. Dus het is misschien een goed moment om je immuunsysteem te versterken.
De rol van ons immuunsysteem is ons te beschermen tegen verschillende ziekten die worden veroorzaakt door blootstelling aan bacteriën, virussen, schimmels en andere vreemde stoffen. Een slecht immuunsysteem betekent dat we gemakkelijk en vaak besmet worden met ziekten.
Door je immuunsysteem te versterken, kun je alert en gezond blijven, en ook sneller herstellen van een ziekte als die je treft.
Wat is het immuunsysteem?
Ons immuunsysteem is de belangrijkste bescherming van ons lichaam tegen infecties. Infecties kunnen bestaan uit vreemde micro-organismen zoals virussen, bacteriën, schimmels en meer.
De taak van het immuunsysteem is het vinden, afbreken, doden en zelfs opslaan van informatie over deze vreemde stoffen. Daarom is het makkelijker om een virus te overwinnen als we het eerder hebben gehad.
Verstoord immuunsysteem
Als je het gevoel hebt dat je een verzwakt immuunsysteem hebt, is het een goed idee om daar iets aan te doen. Maar hoe weet je of je een aangetast immuunsysteem hebt? Dit kunnen tekenen zijn dat je immuunsysteem niet zo goed is als het zou moeten zijn:
- Terugkerende infecties zoals aandoeningen van de urinewegen, diverse ontstekingen en spijsverteringsproblemen.
- Voortdurende allergieën zoals pollen en stof.
- Wonden die niet of pas na lange tijd genezen. Dit geldt voor oppervlakkige wonden die snel zouden moeten genezen.
- Griep en verkoudheid kunnen een teken zijn van een gebrek aan voldoende witte bloedcellen.
- Vermoeidheid en zwakte. Kan een teken zijn als het regelmatig gebeurt en zonder reden.
- Spierpijn als spanning in gewrichten en spieren.
Er zijn dingen die je kunt doen die goed zijn voor je immuunsysteem en het helpen versterken. Hieronder staan tips om dat te doen.
Versterken van het immuunsysteem voedsel
Er zijn veel verschillende goede voedingsmiddelen voor het immuunsysteem. Een evenwichtige en voedzame voeding is de sleutel tot de versterking van uw immuunsysteem. Het dieet moet idealiter rijk zijn aan mineralen, antioxidanten en vitaminen. Dit is voedsel dat het immuunsysteem versterkt:
Vitamine C immuunsysteem
Wortelen, eigeel en room bevatten veel vitamine C, evenals rode paprika’s en spruitjes. De vitamine is ook een antioxidant die het lichaam helpt de cellen in het lichaam te beschermen. De aanbevolen inname voor een volwassene is ongeveer 75 milligram per dag. Bedenk dat vitamine C in voedsel hittegevoelig is. Voedsel dat meerdere keren wordt opgewarmd vermindert de vitamine C, net als voedsel dat bij een te hoge temperatuur wordt gekookt.
Vitamine D immuunsysteem
Vette vis, zoals zalm, tonijn en sardines, bevat veel vitamine D. Eetbaar vet en margarine zijn ook goede bronnen als ze verrijkt zijn met de vitamine. De vitamine beschermt tegen infecties van de luchtwegen en helpt zo het immuunsysteem te versterken. Vitamine D wordt ook aangemaakt als we in de zon zitten. Door in de zomer veel tijd in de zon door te brengen, kan het lichaam vitamine D opslaan voor de rest van de winter. De aanbevolen inname voor een volwassene met weinig of geen blootstelling aan de zon is 20 microgram.
Vitaminen immuunsysteem
Andere mineralen, antioxidanten en vitaminen voor het immuunsysteem zijn:
- Vitamine B6: gevogelte, vlees, kaas en peulvruchten.
- Magnesium: amandelen, vlees, vis en zeevruchten.
- Vitamine A: vette zuivelproducten, lever, vis, kaas en eieren.
- Zink: noten, kaas en vlees.
Versterking van het immuunsysteem supplementen
Als u het moeilijk vindt om al deze stoffen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u ook supplementen nemen. Supplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende winkels, maar zorg ervoor dat je supplementen van hoge kwaliteit koopt. Controleer ook vooraf of u supplementen neemt die gecombineerd kunnen worden als u er meerdere neemt, zodat ze elkaar niet opheffen. Een voorbeeld hiervan is vitamine A en vitamine D.
Verhoging van witte bloedcellen
Witte bloedcellen worden geproduceerd in het beenmerg en helpen het lichaam zichzelf te beschermen tegen infecties en verwondingen te genezen. Deze kunnen ook door bloedonderzoek worden gemeten, bijvoorbeeld als een arts wil zien of u een lopende virusinfectie in uw lichaam heeft. Ons lichaam bevat witte bloedcellen die als antilichamen worden gebruikt om vreemde stoffen, zoals vreemde bacteriën, te bestrijden. Een belangrijke vraag is dan: hoe krijg je meer witte bloedcellen? Vitamine B6 en magnesium ondersteunen de productie van witte bloedcellen. Lichaamsbeweging is ook goed voor de aanmaak van witte bloedcellen. Slechts 30 minuten actieve beweging per dag is voldoende om een aanzienlijk verschil te maken.
Meer tips om uw immuunsysteem op te bouwen
Andere tips om het immuunsysteem te verbeteren zijn:
- Goede slaapgewoonten. Geef prioriteit aan regelmatige slaap en voldoende uren.
- Minder stress. Meditatie, yoga, wandelingen in de natuur zijn voorbeelden die je kunnen helpen de dagelijkse stress te verminderen.
- Denk aan je geestelijke gezondheid. Sociale relaties spelen hier een grote rol. Veel rondhangen en praten met belangrijke mensen om je heen.
- Stop met roken.
- Drink alcohol met mate.
Andere tips om ziekte te voorkomen zijn vaak je handen wassen en voorkomen dat je je gezicht aanraakt, vooral je ogen.
