Tagad, pēc Kovida, mūsu sabiedrība ir sākusi atvērties, un mēs atkal esam pūlī un sabiedriskās vietās. Daudzi to vērtē atzinīgi, taču tas nozīmē arī paaugstinātu risku inficēties ar elpceļu vīrusiem. Tāpēc šis var būt labs laiks, lai stiprinātu savu imūnsistēmu.
Mūsu imūnsistēmas uzdevums ir aizsargāt mūs no dažādām slimībām, ko izraisa baktēriju, vīrusu, sēnīšu un citu svešķermeņu iedarbība. Slikta imūnsistēma nozīmē, ka mēs viegli un bieži inficējamies ar slimībām.
Pastiprinot imūnsistēmu, jūs varat saglabāt modrību un veselību, kā arī ātrāk atgūties pēc slimības, kad tā jūs piemeklē.
Kas ir imūnsistēma?
Mūsu imūnsistēma ir galvenā organisma aizsardzība pret infekcijām. Infekcijas var izraisīt svešķermeņi, piemēram, vīrusi, baktērijas, sēnītes un citi mikroorganismi.
Imūnsistēmas uzdevums ir atrast, sadalīt, iznīcināt un pat saglabāt informāciju par šīm svešķermeņiem. Tāpēc ir vieglāk pārvarēt vīrusu, ja esam ar to saslimuši jau iepriekš.
Imūnsistēmas darbības traucējumi
Ja jūtat, ka jūsu imūnsistēma ir novājināta, ir labi kaut ko darīt. Bet kā zināt, vai jūsu imūnsistēma ir novājināta? Tās var liecināt par to, ka jūsu imūnsistēma nav tik laba, kā tai vajadzētu būt:
- atkārtotas infekcijas, piemēram, urīnceļu darbības traucējumi, dažādi iekaisumi un gremošanas problēmas.
- pastāvīgas alerģijas, piemēram, ziedputekšņi un putekļi.
- brūces, kas nedzīst vai ilgi nedzīst. Tas attiecas uz virspusējām brūcēm, kurām vajadzētu ātri sadzīt.
- Gripa un saaukstēšanās var liecināt par nepietiekamu balto asinsķermenīšu daudzumu.
- nogurums un vājums. Var būt zīme, ja tas notiek regulāri un bez iemesla.
- Muskuļu sāpes kā spriedze locītavās un muskuļos.
Ir lietas, ko varat darīt, kas ir labvēlīgas jūsu imūnsistēmai un palīdz to stiprināt. Turpmāk sniegti padomi, kā to izdarīt.
Imūnsistēmas stiprināšana ar pārtiku
Imūnsistēmai ir daudz dažādu imūnsistēmai noderīgu pārtikas produktu. Sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs ir imūnsistēmas stiprināšanas atslēga. Ideālā gadījumā uzturā jābūt daudz minerālvielu, antioksidantu un vitamīnu. Tas ir ēdiens, kas stiprina imūnsistēmu:
C vitamīna imūnsistēma
Burkāni, olas dzeltenums un krējums, tāpat kā sarkanie pipari un Briseles kāposti, satur daudz C vitamīna. Šis vitamīns ir arī antioksidants, kas palīdz organismam aizsargāt ķermeņa šūnas. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir aptuveni 75 miligrami dienā. Paturiet prātā, ka pārtikā esošais C vitamīns ir jutīgs pret karstumu. Vairākkārt uzsildītā pārtikā, tāpat kā pārtikā, kas gatavota pārāk augstā temperatūrā, samazinās C vitamīna daudzums.
D vitamīna imūnsistēma
Taukainās zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, satur daudz D vitamīna. Labs avots ir arī pārtikas tauki un margarīns, ja tie ir bagātināti ar šo vitamīnu. Šis vitamīns aizsargā pret elpceļu infekcijām, tādējādi palīdz stiprināt imūnsistēmu. D vitamīns veidojas arī tad, kad atrodamies saulē. Vasarā daudz laika pavadot saulē, organisms var uzkrāt D vitamīnu atlikušajai ziemas sezonai. Ieteicamā deva pieaugušajiem, kas maz vai nemaz netiek pakļauti saules iedarbībai, ir 20 mikrogrami.
Vitamīni imūnsistēma
Citas minerālvielas, antioksidanti un vitamīni imūnsistēmas stiprināšanai:
- B6 vitamīns: mājputnu gaļa, gaļa, siers un pākšaugi.
- Magnijs: mandeles, gaļa, zivis un jūras veltes.
- A vitamīns: taukaini piena produkti, aknas, zivis, siers un olas.
- Cinks: rieksti, siers un gaļa.
Imūnsistēmas stiprināšanas bagātinātāji
Ja jums ir grūti iekļaut visas šīs vielas ikdienas uzturā, varat lietot arī uztura bagātinātājus. Papildinājumi ir pieejami daudzos dažādos veikalos, tikai pārliecinieties, ka pērkat augstas kvalitātes uztura bagātinātājus. Ja lietojat vairākus uztura bagātinātājus, jums iepriekš jāpārliecinās, vai tos var kombinēt, lai tie viens otru neiznīcinātu. Kā piemēru var minēt A vitamīnu un D vitamīnu.
Palielināt balto asins šūnu
Baltie asinsķermenīši veidojas kaulu smadzenēs un palīdz organismam aizsargāties pret infekcijām un dziedēt traumas. Tos var izmērīt arī ar asins analīzēm, piemēram, ja ārsts vēlas noskaidrot, vai jūsu organismā nav notiekošas vīrusu infekcijas. Mūsu organismā ir baltie asinsķermenīši, kas tiek izmantoti kā antivielas, lai cīnītos pret svešām vielām, piemēram, svešām baktērijām. Svarīgs jautājums ir, kā iegūt vairāk balto asinsķermenīšu? B6 vitamīns un magnijs veicina balto asinsķermenīšu veidošanos. Fiziskās aktivitātes veicina arī balto asinsķermenīšu veidošanos. Tikai 30 minūtes aktīvas kustības dienā ir pietiekami, lai panāktu būtiskas pārmaiņas.
Vairāk padomu imūnsistēmas stiprināšanai
Citi padomi imūnsistēmas uzlabošanai:
- Labi miega paradumi. Par prioritāti izvirziet regulāru miegu un pietiekamu stundu skaitu.
- Mazāk stresa. Meditācija, joga, pastaigas dabā ir piemēri, kas var palīdzēt samazināt ikdienas stresu.
- Padomājiet par savu garīgo veselību. Šeit liela nozīme ir sociālajām attiecībām. Daudz uzturoties un sarunājoties ar svarīgiem cilvēkiem sev apkārt.
- Pārtrauciet smēķēšanu.
- Alkoholu dzeriet ar mēru.
Citi padomi, kā izvairīties no saslimšanas, ir bieži mazgāt rokas un izvairīties pieskarties sejai, īpaši acīm.
