コビッドの後、私たちの社会は開放され始め、私たちは再び人混みや公共の場に出るようになりました。 これは多くの人が歓迎していることですが、同時に呼吸器系ウイルスに感染するリスクが高まることを意味します。 ですから、免疫力を高めるには良い時期かもしれません。
私たちの免疫システムの役割は、細菌、ウイルス、真菌などの異物にさらされることによって引き起こされるさまざまな病気から私たちを守ることです。 免疫力が低いということは、病気に感染しやすく、また頻繁に感染してしまうということです。
免疫力を高めることで、注意深く健康な状態を維持し、また、病気になったときにも素早く回復することができます。
免疫システムとは？
私たちの免疫システムは、感染症から体を守るための主要な手段です。 感染症は、ウイルス、細菌、真菌などの外来微生物によって構成されています。
免疫系の仕事は、これらの異物を見つけ、分解し、殺し、さらにはその情報を保存することです。 だから、以前かかったことのあるウイルスなら克服しやすいのです。
免疫力の低下
免疫力が低下していると感じたら、何か手を打つとよいでしょう。しかし、自分が免疫力を低下させているかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？ これらは、免疫力が低下していることのサインである可能性があります。
- 尿路系疾患、各種炎症、消化器系疾患などの再発性感染症。
- 花粉やホコリなどのアレルギーが続いていること。
- 傷が治らない、または治るのに時間がかかる。 これは、すぐに治るはずの表面的な傷に適用されます。
- インフルエンザや風邪は 、白血球が十分に足りていないサインである可能性があります。
- 疲労感や脱力感がある。 理由もなく定期的に起こる場合は、サインである可能性があります。
- 関節や筋肉の緊張としての筋肉痛 。
免疫力を高めるために、良いことがあります。以下は、そのためのヒントです。
免疫系強化食品
免疫系に良い食品はいろいろあります。 免疫力を高めるには、栄養バランスのとれた食事が重要です。 食事は、ミネラル、抗酸化物質、ビタミンを豊富に含むものが理想的です。 免疫力を強化する食品です。
ビタミンC 免疫系
にんじん、卵黄、生クリームはビタミンCを多く含み、赤ピーマンや芽キャベツもそうです。 また、このビタミンは、体内の細胞を保護する抗酸化物質でもあります。 成人の推奨摂取量は1日あたり約75ミリグラムです。 食品に含まれるビタミンCは熱に弱いので、注意が必要です。 何度も温め直した食品はビタミンCを減少させ、高温で調理した食品も同様に減少させます。
ビタミンD 免疫系
鮭、マグロ、イワシなどの脂ののった魚には、ビタミンDが多く含まれています。 また、食用油脂やマーガリンも、ビタミンが強化されていれば、良い摂取源となります。 このビタミンは、呼吸器系の感染症から身を守るため、免疫力を高めるのに役立ちます。 ビタミンDは、太陽の下にいるときにも生成されます。 夏に太陽の光をたくさん浴びることで、冬の間、体内にビタミンDを蓄えることができるのです。 日光をほとんど浴びない成人の推奨摂取量は20マイクログラムです。
ビタミン 免疫系
その他、免疫系のためのミネラル、抗酸化物質、ビタミンをご紹介します。
- ビタミンB6：鶏肉、肉、チーズ、豆類。
- マグネシウム：アーモンド、肉、魚、魚介類。
- ビタミンA：脂肪分の多い乳製品、レバー、魚、チーズ、卵。
- 亜鉛：ナッツ類、チーズ、肉類
免疫力強化サプリメント
これらの物質をすべて毎日の食事で摂取することが難しい場合は、サプリメントで摂取することも可能です。 サプリメントは様々なショップで販売されていますが、高品質なサプリメントを購入するように心がけましょう。 また、複数のサプリメントを飲んでいる場合は、互いに相殺されないように、併用できるサプリメントを飲んでいるかどうか、あらかじめ確認しておく必要があります。 その例として、ビタミンAとビタミンDが挙げられます。
白血球を増やす
白血球は骨髄で作られ、感染症から体を守ったり、ケガを治すのに役立っています。 また、血液検査で測定することもできます。例えば、医師が体内でウイルス感染が続いているかどうかを確認する場合などです。 私たちの体には、異物である細菌などと戦うための抗体である白血球があります。 では、どうすれば白血球を増やすことができるのでしょうか。 ビタミンB6とマグネシウムは、白血球の生成をサポートします。 体を動かすことは、白血球の生成にも良いとされています。 1日30分アクティブに動くだけで、大きな違いが生まれます。
免疫力を高めるためのその他のヒント
その他、免疫力アップのコツは
- 良い睡眠習慣を 規則正しい睡眠と十分な睡眠時間を優先する。
- ストレスが少ない。 瞑想、ヨガ、自然の中での散歩などは、日常のストレスを軽減するのに役立つ例です。
- 心の健康を考える ここで、大きな役割を果たすのが社会的関係です。 周りの大切な人たちとたくさん付き合って話すこと。
- 禁煙する。
- お酒は適量に。
その他、病気にならないためには、よく手を洗い、顔、特に目を触らないようにすることです。
