Ora, dopo Covid, la nostra società ha iniziato ad aprirsi e siamo di nuovo in mezzo alla gente e nei luoghi pubblici. Questo è stato accolto con favore da molti, ma comporta anche un aumento del rischio di contrarre virus respiratori. Quindi potrebbe essere un buon momento per rafforzare il sistema immunitario.
Il ruolo del nostro sistema immunitario è quello di proteggerci da varie malattie causate dall’esposizione a batteri, virus, funghi e altre sostanze estranee. Un sistema immunitario inadeguato significa che siamo facilmente e frequentemente infettati da malattie.
Rafforzando il sistema immunitario, è possibile rimanere vigili e in salute, oltre a riprendersi più rapidamente dalle malattie quando vengono colpite.
Che cos’è il sistema immunitario?
Il nostro sistema immunitario è la principale protezione dell’organismo contro le infezioni. Le infezioni possono essere costituite da microrganismi estranei come virus, batteri, funghi e altro ancora.
Il compito del sistema immunitario è quello di individuare, scomporre, uccidere e persino memorizzare informazioni su queste sostanze estranee. Ecco perché è più facile superare un virus se lo abbiamo già avuto in passato.
Sistema immunitario compromesso
Se si ritiene di avere un sistema immunitario indebolito, è bene intervenire. Ma come si fa a sapere se si ha un sistema immunitario compromesso? Questi possono essere segnali del fatto che il sistema immunitario non è efficiente come dovrebbe:
- Infezioni ricorrenti come disturbi del tratto urinario, infiammazioni varie e problemi digestivi.
- Allergie in corso, come quelle al polline e alla polvere.
- Ferite che non guariscono o che impiegano molto tempo a guarire. Questo vale per le ferite superficiali che dovrebbero guarire rapidamente.
- L’influenza e il raffreddore possono essere un segno della mancanza di una quantità sufficiente di globuli bianchi.
- Stanchezza e debolezza. Può essere un segno se si verifica regolarmente e senza motivo.
- Dolori muscolari come tensione delle articolazioni e dei muscoli.
Ci sono cose che si possono fare e che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Di seguito sono riportati i consigli per farlo.
Rafforzare il sistema immunitario
Esistono molti alimenti buoni per il sistema immunitario. Una dieta equilibrata e nutriente è la chiave per rafforzare il sistema immunitario. La dieta dovrebbe essere idealmente ricca di minerali, antiossidanti e vitamine. Si tratta di alimenti che rafforzano il sistema immunitario:
Vitamina C sistema immunitario
Le carote, il tuorlo d’uovo e la panna sono ricchi di vitamina C, così come i peperoni rossi e i cavoletti di Bruxelles. La vitamina è anche un antiossidante che aiuta l’organismo a proteggere le cellule del corpo. L’assunzione raccomandata per un adulto è di circa 75 milligrammi al giorno. Tenete presente che la vitamina C contenuta negli alimenti è sensibile al calore. Gli alimenti riscaldati più volte riducono la vitamina C, così come quelli cotti a temperature troppo elevate.
Vitamina D sistema immunitario
I pesci grassi, come il salmone, il tonno e le sardine, sono ricchi di vitamina D. Anche i grassi alimentari e la margarina sono buone fonti se sono arricchiti con la vitamina. La vitamina protegge dalle infezioni respiratorie, contribuendo così a rafforzare il sistema immunitario. La vitamina D viene prodotta anche quando siamo al sole. Trascorrendo molto tempo al sole durante l’estate, l’organismo può immagazzinare la vitamina D per il resto dell’inverno. L’assunzione raccomandata per un adulto con poca o nessuna esposizione al sole è di 20 microgrammi.
Vitamine sistema immunitario
Altri minerali, antiossidanti e vitamine per il sistema immunitario sono:
- Vitamina B6: pollame, carne, formaggio e legumi.
- Magnesio: mandorle, carne, pesce e frutti di mare.
- Vitamina A: latticini grassi, fegato, pesce, formaggio e uova.
- Zinco: noci, formaggio e carne.
Integratori per il rafforzamento del sistema immunitario
Se risulta difficile introdurre tutte queste sostanze nella dieta quotidiana, è possibile assumere degli integratori. Gli integratori sono disponibili in molti negozi diversi, ma assicuratevi di acquistarne di alta qualità. È inoltre opportuno verificare preventivamente che si stiano assumendo integratori combinabili tra loro, nel caso in cui se ne assumano diversi, in modo che non si annullino a vicenda. Ne sono un esempio la vitamina A e la vitamina D.
Aumento dei globuli bianchi
I globuli bianchi sono prodotti nel midollo osseo e aiutano l’organismo a proteggersi dalle infezioni e a guarire dalle lesioni. Questi possono essere misurati anche con esami del sangue, ad esempio se il medico vuole verificare se è in corso un’infezione virale nel corpo. Il nostro corpo contiene globuli bianchi che vengono utilizzati come anticorpi per combattere sostanze estranee, come i batteri estranei. Una domanda importante è quindi: come si ottengono più globuli bianchi? La vitamina B6 e il magnesio favoriscono la produzione di globuli bianchi. L’attività fisica fa bene anche alla produzione di globuli bianchi. Bastano 30 minuti di movimento attivo al giorno per fare una differenza significativa.
Altri consigli per rafforzare il sistema immunitario
Altri consigli per migliorare il sistema immunitario sono:
- Buone abitudini di sonno. Dare priorità al sonno regolare e alle ore sufficienti.
- Ridurre lo stress. Meditazione, yoga, passeggiate nella natura sono esempi che possono aiutare a ridurre lo stress quotidiano.
- Pensate alla vostra salute mentale. In questo caso, le relazioni sociali giocano un ruolo fondamentale. Frequentate e parlate molto con le persone importanti che vi circondano.
- Smettere di fumare.
- Bevete alcolici con moderazione.
Altri consigli per evitare le malattie sono lavarsi spesso le mani ed evitare di toccarsi il viso, soprattutto gli occhi.
