Most, a Covid után a társadalmunk elkezdett kinyílni, és újra tömegben és nyilvános helyeken vagyunk. Ezt sokan üdvözölték, de ez egyben a légúti vírusok megnövekedett kockázatát is jelenti. Tehát itt az ideje, hogy megerősítse az immunrendszerét.
Az immunrendszerünk feladata, hogy megvédjen minket a különböző betegségektől, amelyeket a baktériumok, vírusok, gombák és egyéb idegen anyagok okozhatnak. A gyenge immunrendszer azt jelenti, hogy könnyen és gyakran fertőznek meg minket a betegségek.
Immunrendszerének erősítésével éber és egészséges maradhat, és gyorsabban felépülhet a betegségből is, ha az megbetegszik.
Mi az immunrendszer?
Az immunrendszerünk a szervezetünk fő védekező rendszere a fertőzésekkel szemben. A fertőzéseket idegen mikroorganizmusok, például vírusok, baktériumok, gombák és egyéb idegen mikroorganizmusok okozhatják.
Az immunrendszer feladata, hogy megtalálja, lebontsa, elpusztítsa és el is tárolja az idegen anyagokról szóló információkat. Ezért könnyebb legyőzni egy vírust, ha már voltunk vele korábban.
Károsodott immunrendszer
Ha úgy érzi, hogy legyengült az immunrendszere, érdemes tenni ellene. De honnan tudhatja, hogy immunrendszere károsodott-e? Ezek annak a jelei lehetnek, hogy az immunrendszered nem olyan jó, mint amilyennek lennie kellene:
- Visszatérő fertőzések, például húgyúti rendellenességek, különböző gyulladások és emésztési problémák.
- Folyamatos allergiák, például pollen és por.
- Nem gyógyuló vagy hosszú idő alatt gyógyuló sebek. Ez a felületes sebekre vonatkozik, amelyeknek gyorsan kell gyógyulniuk.
- Az influenza és a megfázás az elegendő fehérvérsejt hiányának jele lehet.
- Fáradtság és gyengeség. Jel lehet, ha rendszeresen és ok nélkül történik.
- Izomfájdalom , mint az ízületek és izmok feszültsége.
Vannak olyan dolgok, amelyek jót tesznek az immunrendszernek, és segítik annak megerősítését. Az alábbiakban tippeket adunk ehhez.
Az immunrendszer erősítése élelmiszer
Sokféle, az immunrendszer számára jó hatású élelmiszer létezik. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend a kulcsa az immunrendszer erősítésének. Az étrendnek ideális esetben ásványi anyagokban, antioxidánsokban és vitaminokban gazdagnak kell lennie. Ez az élelmiszer erősíti az immunrendszert:
C-vitamin immunrendszer
A sárgarépa, a tojássárgája és a tejszín magas C-vitamin-tartalmú, akárcsak a pirospaprika és a kelbimbó. A vitamin egyben antioxidáns is, amely segít a szervezetnek megvédeni a testben lévő sejteket. Az ajánlott bevitel egy felnőtt számára körülbelül 75 milligramm naponta. Ne feledje, hogy az élelmiszerekben lévő C-vitamin hőérzékeny. A többször újramelegített ételek és a túl magas hőmérsékleten főzött ételek is csökkentik a C-vitamin mennyiségét.
D-vitamin immunrendszer
Az olajos halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia, magas D-vitamin-tartalmúak. Az étkezési zsír és a margarin szintén jó forrás, ha a vitaminnal dúsítottak. A vitamin véd a légúti fertőzések ellen, így segít az immunrendszer erősítésében. A D-vitamin akkor is termelődik, amikor a napon vagyunk. Azzal, hogy nyáron sok időt töltünk a napon, a szervezetünk a tél hátralévő részére D-vitamint tud raktározni. Az ajánlott bevitel egy felnőtt számára, aki kevéssé vagy egyáltalán nincs kitéve a napnak, 20 mikrogramm.
Vitaminok immunrendszer
Egyéb ásványi anyagok, antioxidánsok és vitaminok az immunrendszer számára:
- B6-vitamin: baromfi, hús, sajt és hüvelyesek.
- Magnézium: mandula, hús, hal és tenger gyümölcsei.
- A-vitamin: zsíros tejtermékek, máj, hal, sajt és tojás.
- Cink: diófélék, sajt és hús.
Az immunrendszer erősítése kiegészítők
Ha nehezen tudja ezeket az anyagokat beiktatni a napi étrendjébe, akkor étrend-kiegészítőket is szedhet. A kiegészítők számos különböző üzletben kaphatók, csak győződjön meg róla, hogy jó minőségű kiegészítőket vásárol. Előzetesen ellenőrizze azt is, hogy olyan étrend-kiegészítőket szed-e, amelyek kombinálhatók, ha többfélét is szed, nehogy kioltsák egymást. Erre példa az A-vitamin és a D-vitamin.
Növeli a fehérvérsejtek számát
A fehérvérsejtek a csontvelőben termelődnek, és segítenek a szervezetnek a fertőzések elleni védekezésben és a sérülések gyógyításában. Ezek vérvizsgálattal is mérhetők, például ha az orvos azt szeretné látni, hogy van-e folyamatban lévő vírusfertőzés a szervezetében. A szervezetünkben fehérvérsejtek találhatók, amelyeket antitestként használunk az idegen anyagok, például idegen baktériumok elleni küzdelemre. Fontos kérdés tehát, hogyan lehet több fehérvérsejtet kapni? A B6-vitamin és a magnézium támogatja a fehérvérsejtek termelődését. A fizikai aktivitás a fehérvérsejtek termelődésének is jót tesz. Már napi 30 perc aktív mozgás is elegendő ahhoz, hogy jelentős változást érjünk el.
További tippek az immunrendszer erősítéséhez
További tippek az immunrendszer javítására:
- Jó alvási szokások. Helyezze előtérbe a rendszeres alvást és az elegendő alvásidőt.
- Kevesebb stressz. A meditáció, a jóga, a természetben tett séták olyan példák, amelyek segíthetnek a mindennapi stressz csökkentésében.
- Gondoljon a mentális egészségére. Itt a társadalmi kapcsolatoknak nagy szerepük van. Lógj és beszélgess sokat a környezetedben lévő fontos emberekkel.
- Hagyja abba a dohányzást.
- Igyon alkoholt mértékkel.
A betegség elkerülésére vonatkozó egyéb tippek közé tartozik a gyakori kézmosás és az arc, különösen a szem érintésének kerülése.
