Maintenant, après Covid, notre société a commencé à s’ouvrir et nous sommes à nouveau dans les foules et les lieux publics. Cette évolution a été saluée par beaucoup, mais elle implique également un risque accru de contracter des virus respiratoires. C’est donc peut-être le bon moment pour renforcer votre système immunitaire.
Le rôle de notre système immunitaire est de nous protéger contre diverses maladies causées par l’exposition à des bactéries, des virus, des champignons et d’autres substances étrangères. Un mauvais système immunitaire signifie que nous sommes facilement et fréquemment infectés par des maladies.
En renforçant votre système immunitaire, vous pouvez rester alerte et en bonne santé, et aussi vous remettre plus rapidement d’une maladie lorsqu’elle vous frappe.
Qu’est-ce que le système immunitaire ?
Notre système immunitaire est la principale protection de notre corps contre les infections. Les infections peuvent être constituées de micro-organismes étrangers tels que des virus, des bactéries, des champignons, etc.
Le travail du système immunitaire consiste à trouver, décomposer, tuer et même stocker des informations sur ces substances étrangères. C’est pourquoi il est plus facile de surmonter un virus si on l’a déjà eu auparavant.
Système immunitaire déficient
Si vous pensez que votre système immunitaire est affaibli, il est bon d’y remédier. Mais comment savoir si votre système immunitaire est compromis ? Ces signes peuvent indiquer que votre système immunitaire n’est pas aussi bon qu’il devrait l’être :
- Les infections récurrentes telles que les troubles des voies urinaires, les inflammations diverses et les problèmes digestifs.
- Des allergies permanentes telles que le pollen et la poussière.
- Plaies qui ne guérissent pas ou qui mettent beaucoup de temps à guérir. Cela s’applique aux plaies superficielles qui devraient guérir rapidement.
- La grippe et le rhume peuvent être le signe d’une insuffisance de globules blancs.
- Fatigue et faiblesse. Cela peut être un signe si cela se produit régulièrement et sans raison.
- Douleurs musculaires : tension dans les articulations et les muscles.
Il y a des choses que vous pouvez faire qui sont bonnes pour votre système immunitaire et qui contribuent à le renforcer. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour y parvenir.
Renforcer l’alimentation du système immunitaire
Il existe de nombreux aliments différents bons pour le système immunitaire. Une alimentation équilibrée et nutritive est la clé pour renforcer votre système immunitaire. L’alimentation doit idéalement être riche en minéraux, en antioxydants et en vitamines. C’est un aliment qui renforce le système immunitaire :
Système immunitaire à la vitamine C
Les carottes, le jaune d’œuf et la crème sont riches en vitamine C, tout comme les poivrons rouges et les choux de Bruxelles. Cette vitamine est également un antioxydant qui aide l’organisme à protéger les cellules du corps. L’apport recommandé pour un adulte est d’environ 75 milligrammes par jour. N’oubliez pas que la vitamine C contenue dans les aliments est sensible à la chaleur. Les aliments réchauffés plusieurs fois réduisent la vitamine C, tout comme les aliments cuits à trop haute température.
Système immunitaire à base de vitamine D
Les poissons gras, comme le saumon, le thon et les sardines, ont une teneur élevée en vitamine D. Les graisses alimentaires et la margarine sont également de bonnes sources si elles sont enrichies en vitamine. Cette vitamine protège contre les infections respiratoires, contribuant ainsi à renforcer le système immunitaire. La vitamine D est également produite lorsque nous sommes au soleil. En passant beaucoup de temps au soleil pendant l’été, le corps peut stocker de la vitamine D pour le reste de l’hiver. L’apport recommandé pour un adulte peu ou pas exposé au soleil est de 20 microgrammes.
Vitamines système immunitaire
D’autres minéraux, antioxydants et vitamines pour le système immunitaire sont :
- Vitamine B6 : volaille, viande, fromage et légumes secs.
- Magnésium : amandes, viande, poisson et fruits de mer.
- Vitamine A : produits laitiers gras, foie, poisson, fromage et œufs.
- Zinc : noix, fromage et viande.
Renforcer les suppléments du système immunitaire
Si vous avez du mal à intégrer toutes ces substances dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires. Les compléments sont disponibles dans de nombreux magasins différents. Veillez simplement à acheter des compléments de qualité. Il faut également vérifier au préalable que vous prenez des compléments qui peuvent être combinés si vous en prenez plusieurs, afin qu’ils ne s’annulent pas. La vitamine A et la vitamine D en sont un exemple.
Augmenter les globules blancs
Les globules blancs sont produits dans la moelle osseuse et aident le corps à se protéger contre les infections et à guérir les blessures. Ils peuvent également être mesurés par des analyses de sang, par exemple, si un médecin veut voir si vous avez une infection virale en cours dans votre organisme. Notre corps contient des globules blancs qui sont utilisés comme anticorps pour combattre les substances étrangères, telles que les bactéries étrangères. Une question importante se pose alors : comment obtenir davantage de globules blancs ? La vitamine B6 et le magnésium favorisent la production de globules blancs. L’activité physique est également bonne pour la production de globules blancs. Il suffit de 30 minutes de mouvement actif par jour pour faire une différence significative.
Autres conseils pour renforcer votre système immunitaire
Voici d’autres conseils pour améliorer le système immunitaire :
- De bonnes habitudes de sommeil. Accordez la priorité à un sommeil régulier et à des heures suffisantes.
- Moins de stress. La méditation, le yoga, les promenades dans la nature sont des exemples qui peuvent vous aider à réduire le stress quotidien.
- Pensez à votre santé mentale. Ici, les relations sociales jouent un rôle majeur. Passez du temps et parlez beaucoup avec les personnes importantes de votre entourage.
- Arrêtez de fumer.
- Buvez de l’alcool avec modération.
D’autres conseils pour éviter les maladies consistent à se laver souvent les mains et à éviter de se toucher le visage, en particulier les yeux.
