Nyt, Covidin jälkeen, yhteiskuntamme on alkanut avautua, ja olemme jälleen väkijoukoissa ja julkisilla paikoilla. Monet ovat suhtautuneet tähän myönteisesti, mutta se merkitsee myös lisääntynyttä riskiä sairastua hengitystieviruksiin. Nyt voi siis olla hyvä aika vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Immuunijärjestelmämme tehtävänä on suojella meitä erilaisilta sairauksilta, jotka johtuvat altistumisesta bakteereille, viruksille, sienille ja muille vieraille aineille. Heikko immuunijärjestelmä tarkoittaa, että sairastumme helposti ja usein tauteihin.
Vahvistamalla immuunijärjestelmääsi voit pysyä valppaana ja terveenä sekä toipua nopeammin sairaudesta, kun se iskee sinuun.
Mikä on immuunijärjestelmä?
Immuunijärjestelmämme on elimistömme tärkein suoja infektioita vastaan. Infektiot voivat koostua vieraista mikro-organismeista, kuten viruksista, bakteereista, sienistä ja muista.
Immuunijärjestelmän tehtävänä on löytää, hajottaa ja tappaa nämä vieraat aineet ja jopa tallentaa tietoa niistä. Siksi viruksen voittaminen on helpompaa, jos se on ollut meillä ennenkin.
Heikentynyt immuunijärjestelmä
Jos tunnet, että immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, on hyvä tehdä asialle jotain. Mutta mistä tiedät, onko immuunijärjestelmäsi heikentynyt? Nämä voivat olla merkkejä siitä, että immuunijärjestelmäsi ei ole niin hyvä kuin sen pitäisi olla:
- Toistuvat infektiot, kuten virtsateiden häiriöt, erilaiset tulehdukset ja ruoansulatusongelmat.
- Jatkuvat allergiat, kuten siitepöly ja pöly.
- Haavat, jotka eivät parane tai joiden paraneminen kestää kauan. Tämä koskee pinnallisia haavoja, joiden pitäisi parantua nopeasti.
- Flunssa ja vilustuminen voivat olla merkki riittävien valkosolujen puutteesta.
- Väsymys ja heikkous. Se voi olla merkki, jos se tapahtuu säännöllisesti ja ilman syytä.
- Lihaskipu nivelten ja lihasten kireytenä.
Voit tehdä asioita, jotka ovat hyväksi immuunijärjestelmällesi ja auttavat vahvistamaan sitä. Alla on vinkkejä juuri tähän.
Vahvistaa immuunijärjestelmää ruoka
On olemassa monia erilaisia hyviä elintarvikkeita immuunijärjestelmälle. Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on avain immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Ruokavalion tulisi mieluiten sisältää runsaasti kivennäisaineita, antioksidantteja ja vitamiineja. Tämä ruoka vahvistaa immuunijärjestelmää:
C-vitamiini immuunijärjestelmä
Porkkanat, munankeltuainen ja kerma sisältävät runsaasti C-vitamiinia, samoin kuin punaiset paprikat ja ruusukaalit. Vitamiini on myös antioksidantti, joka auttaa kehoa suojaamaan kehon soluja. Suositeltu saanti aikuiselle on noin 75 milligrammaa päivässä. Muista, että ruoan sisältämä C-vitamiini on lämpöherkkää. Useita kertoja uudelleen lämmitetty ruoka vähentää C-vitamiinia, samoin kuin liian korkeassa lämpötilassa kypsennetty ruoka.
D-vitamiini immuunijärjestelmä
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Myös ravintorasvat ja margariini ovat hyviä lähteitä, jos ne on täydennetty vitamiinilla. Vitamiini suojaa hengitystieinfektioilta ja auttaa siten vahvistamaan immuunijärjestelmää. D-vitamiinia tuotetaan myös auringossa ollessamme. Kun viettää kesällä paljon aikaa auringossa, keho voi varastoida D-vitamiinia lopputalven ajaksi. Suositeltu saanti aikuiselle, joka altistuu auringolle vain vähän tai ei lainkaan, on 20 mikrogrammaa.
Vitamiinit immuunijärjestelmä
Muita immuunijärjestelmälle hyödyllisiä mineraaleja, antioksidantteja ja vitamiineja ovat:
- B6-vitamiini: siipikarja, liha, juusto ja palkokasvit.
- Magnesium: mantelit, liha, kala ja äyriäiset.
- A-vitamiini: rasvaiset maitotuotteet, maksa, kala, juusto ja kananmunat.
- Sinkki: pähkinät, juusto ja liha.
Vahvistaa immuunijärjestelmän lisäravinteet
Jos sinun on vaikea saada kaikkia näitä aineita päivittäiseen ruokavalioosi, voit myös ottaa lisäravinteita. Lisäravinteita on saatavilla monista eri kaupoista, mutta varmista, että ostat laadukkaita lisäravinteita. Jos käytät useita lisäravinteita, sinun on myös tarkistettava etukäteen, että käytät lisäravinteita, jotka voidaan yhdistää, jotta ne eivät kumoa toisiaan. Esimerkkinä tästä ovat A- ja D-vitamiini.
Lisätä valkosolujen määrää
Valkosoluja tuotetaan luuytimessä, ja ne auttavat elimistöä suojautumaan infektioilta ja parantamaan vammoja. Niitä voidaan mitata myös verikokeilla, esimerkiksi jos lääkäri haluaa selvittää, onko elimistössäsi meneillään virusinfektio. Kehossamme on valkosoluja, joita käytetään vasta-aineina vieraiden aineiden, kuten vieraiden bakteerien, torjuntaan. Tärkeä kysymys on siis: miten saat lisää valkosoluja? B6-vitamiini ja magnesium tukevat valkosolujen tuotantoa. Fyysinen aktiivisuus edistää myös valkosolujen tuotantoa. Jo 30 minuuttia aktiivista liikuntaa päivässä riittää tekemään merkittävän eron.
Lisää vinkkejä immuunijärjestelmän kehittämiseen
Muita vinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseen ovat:
- Hyvät nukkumistottumukset. Aseta säännöllinen uni ja riittävät tunnit etusijalle.
- Stressaa vähemmän. Meditaatio, jooga ja kävelyretket luonnossa ovat esimerkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään arkista stressiä.
- Ajattele mielenterveyttäsi. Sosiaalisilla suhteilla on tässä tärkeä rooli. Hengaile ja puhu paljon tärkeiden ihmisten kanssa ympärilläsi.
- Lopeta tupakointi.
- Juo alkoholia kohtuudella.
Muita vinkkejä sairastumisen välttämiseksi ovat usein tapahtuva käsien pesu ja kasvojen, erityisesti silmien, koskettamisen välttäminen.
