Nüüd, pärast Covidi, on meie ühiskond hakanud avanema ja me oleme taas rahvahulkades ja avalikes kohtades. Paljud on seda tervitanud, kuid see tähendab ka suuremat riski haigestuda hingamisteede viirustesse. Seega võib olla hea aeg oma immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Meie immuunsüsteemi ülesanne on kaitsta meid erinevate haiguste eest, mis on põhjustatud kokkupuutest bakterite, viiruste, seente ja muude võõrkehadega. Kehv immuunsüsteem tähendab, et me nakatume kergesti ja sageli haigustesse.
Tugevdades oma immuunsüsteemi, saate jääda valvsaks ja terveks ning taastuda haigusest kiiremini, kui see teid tabab.
Mis on immuunsüsteem?
Meie immuunsüsteem on meie keha peamine kaitse infektsioonide vastu. Infektsioonid võivad koosneda võõrastest mikroorganismidest, nagu viirused, bakterid, seened ja muud.
Immuunsüsteemi ülesanne on leida, lagundada, hävitada ja isegi talletada teavet nende võõrkehade kohta. Seepärast ongi lihtsam viirusest üle saada, kui meil on seda varem olnud.
Häiritud immuunsüsteem
Kui tunnete, et teie immuunsüsteem on nõrgenenud, on hea mõte selle vastu midagi ette võtta. Aga kuidas te teate, kas teie immuunsüsteem on kahjustatud? Need võivad olla märgid, et teie immuunsüsteem ei ole nii hea, kui see peaks olema:
- Korduvad infektsioonid, nagu näiteks kuseteede häired, mitmesugused põletikud ja seedeprobleemid.
- Pidevad allergiad, nagu õietolm ja tolm.
- Haavad, mis ei parane või mille paranemine võtab kaua aega. See kehtib pindmiste haavade kohta, mis peaksid kiiresti paranema.
- Gripp ja külmetushaigused võivad olla märk piisava hulga valgeliblede puudumisest.
- Väsimus ja nõrkus. See võib olla märk, kui see juhtub regulaarselt ja põhjuseta.
- Lihasvalu kui pinge liigestes ja lihastes.
On asju, mida saate teha, mis on teie immuunsüsteemile kasulikud ja aitavad seda tugevdada. Allpool on toodud näpunäited just selleks.
Tugevdada immuunsüsteemi toitu
Immuunsüsteemi jaoks on palju erinevaid häid toiduaineid. Tasakaalustatud ja toitev toitumine on immuunsüsteemi tugevdamise võti. Toit peaks ideaaljuhul olema rikas mineraalide, antioksüdantide ja vitamiinide poolest. See on toit, mis tugevdab immuunsüsteemi:
C-vitamiini immuunsüsteem
Porgandid, munakollane ja koor sisaldavad palju C-vitamiini, samuti punane paprika ja rooskapsas. Vitamiin on ka antioksüdant, mis aitab organismil kaitsta keha rakke. Soovitatav tarbimine täiskasvanule on umbes 75 milligrammi päevas. Pidage meeles, et C-vitamiin toidus on kuumuse suhtes tundlik. Mitu korda uuesti soojendatud toit vähendab C-vitamiini sisaldust, nagu ka liiga kõrgel temperatuuril keedetud toit.
D-vitamiini immuunsüsteem
Rasvased kalad, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid, sisaldavad palju D-vitamiini. Söögirasv ja margariin on samuti head allikad, kui need on vitamiiniga rikastatud. Vitamiin kaitseb hingamisteede infektsioonide eest, aidates seega tugevdada immuunsüsteemi. D-vitamiini toodetakse ka siis, kui me oleme päikese käes. Suvel palju aega päikese käes viibides saab keha D-vitamiini kogu ülejäänud talveks varuda. Soovitatav kogus täiskasvanud inimesele, kes puutub vähe või üldse mitte kokku päikesega, on 20 mikrogrammi.
Vitamiinid immuunsüsteem
Muud mineraalid, antioksüdandid ja vitamiinid immuunsüsteemi jaoks on:
- Vitamiin B6: linnuliha, liha, juust ja kaunviljad.
- Magneesium: mandlid, liha, kala ja mereannid.
- A-vitamiin: rasvased piimatooted, maks, kala, juust ja munad.
- Tsink: pähklid, juust ja liha.
Tugevdada immuunsüsteemi toidulisandeid
Kui teil on raske kõiki neid aineid oma igapäevase toiduga sisse viia, võite võtta ka toidulisandeid. Toidulisandid on saadaval paljudes erinevates kauplustes, lihtsalt veenduge, et ostate kvaliteetseid toidulisandeid. Samuti peaksite eelnevalt kontrollima, kas te võtate toidulisandeid, mida saab kombineerida, kui te võtate mitut, et need ei tühistaks üksteist. Üks näide selle kohta on A-vitamiin ja D-vitamiin.
Suurendada valgete vereliblede arvu
Valged verelibled toodetakse luuüdis ja aitavad organismil end kaitsta infektsioonide eest ja ravida vigastusi. Neid saab mõõta ka vereanalüüsidega, näiteks kui arst soovib näha, kas teie organismis on käimasolev viirusinfektsioon. Meie keha sisaldab valgeid vereliblesid, mida kasutatakse antikehadena võõraste ainete, näiteks võõraste bakterite vastu võitlemiseks. Oluline küsimus on siis; kuidas saada rohkem valgeid vereliblesid? B6-vitamiin ja magneesium toetavad valgete vereliblede tootmist. Füüsiline aktiivsus on hea ka valgete vereliblede tootmisele. Vaid 30 minutit aktiivset liikumist päevas on piisav, et teha märkimisväärset vahet.
Rohkem nõuandeid oma immuunsüsteemi ülesehitamiseks
Muud nõuanded immuunsüsteemi parandamiseks on järgmised:
- Head magamisharjumused. Seadke prioriteediks regulaarne uni ja piisavad magamistunnid.
- Stressi vähem. Meditatsioon, jooga, jalutuskäigud looduses on näited, mis aitavad teil vähendada igapäevast stressi.
- Mõelge oma vaimsele tervisele. Siin mängivad suurt rolli sotsiaalsed suhted. Viibige koos ja rääkige palju oluliste inimestega enda ümber.
- Lõpetage suitsetamine.
- Jooge alkoholi mõõdukalt.
Muud nõuanded haiguste vältimiseks on käte sagedane pesemine ja näo, eriti silmade puudutamise vältimine.
