Ahora, después de Covid, nuestra sociedad ha empezado a abrirse y volvemos a estar entre la multitud y en lugares públicos. Esto ha sido bien acogido por muchos, pero también supone un mayor riesgo de contraer virus respiratorios. Así que puede ser un buen momento para reforzar su sistema inmunitario.
La función de nuestro sistema inmunitario es protegernos de diversas enfermedades causadas por la exposición a bacterias, virus, hongos y otras sustancias extrañas. Un sistema inmunitario deficiente significa que nos infectamos fácil y frecuentemente por enfermedades.
Si refuerza su sistema inmunitario, podrá mantenerse alerta y sano, y también recuperarse más rápidamente de las enfermedades cuando le ataquen.
¿Qué es el sistema inmunitario?
Nuestro sistema inmunitario es la principal protección del organismo contra las infecciones. Las infecciones pueden consistir en microorganismos extraños como virus, bacterias, hongos y otros.
El trabajo del sistema inmunitario consiste en encontrar, descomponer, eliminar e incluso almacenar información sobre estas sustancias extrañas. Por eso es más fácil superar un virus si ya lo hemos tenido antes.
Deterioro del sistema inmunitario
Si crees que tienes un sistema inmunitario debilitado, es buena idea hacer algo al respecto. Pero, ¿cómo saber si se tiene un sistema inmunitario debilitado? Estos pueden ser signos de que su sistema inmunitario no está tan bien como debería:
- Infecciones recurrentes como trastornos de las vías urinarias, inflamaciones diversas y problemas digestivos.
- Alergias continuas como el polen y el polvo.
- Heridas que no cicatrizan o tardan mucho en hacerlo. Esto se aplica a las heridas superficiales que deben curarse rápidamente.
- La gripe y los resfriados pueden ser un signo de falta de glóbulos blancos suficientes.
- Fatiga y debilidad. Puede ser una señal si ocurre con regularidad y sin motivo.
- Dolor muscular como tensión en articulaciones y músculos.
Hay cosas que puedes hacer que son buenas para tu sistema inmunitario y te ayudan a reforzarlo. A continuación encontrará consejos para conseguirlo.
Fortalecer el sistema inmunitario
Hay muchos alimentos buenos para el sistema inmunitario. Una dieta equilibrada y nutritiva es la clave para reforzar el sistema inmunitario. Lo ideal es que la dieta sea rica en minerales, antioxidantes y vitaminas. Es un alimento que refuerza el sistema inmunitario:
Vitamina C Sistema inmunitario
Las zanahorias, la yema de huevo y la nata tienen un alto contenido en vitamina C, al igual que los pimientos rojos y las coles de Bruselas. Esta vitamina también es un antioxidante que ayuda al organismo a proteger las células del cuerpo. La ingesta recomendada para un adulto es de unos 75 miligramos al día. Tenga en cuenta que la vitamina C de los alimentos es sensible al calor. Los alimentos recalentados varias veces reducen la vitamina C, al igual que los cocinados a una temperatura demasiado alta.
Vitamina D Sistema inmunitario
El pescado azul, como el salmón, el atún y las sardinas, es rico en vitamina D. La grasa comestible y la margarina también son buenas fuentes si están enriquecidas con esta vitamina. Esta vitamina protege contra las infecciones respiratorias, contribuyendo así a reforzar el sistema inmunitario. La vitamina D también se produce cuando tomamos el sol. Al pasar mucho tiempo al sol durante el verano, el cuerpo puede almacenar vitamina D para el resto del invierno. La ingesta recomendada para un adulto poco o nada expuesto al sol es de 20 microgramos.
Vitaminas sistema inmunitario
Otros minerales, antioxidantes y vitaminas para el sistema inmunitario son:
- Vitamina B6: aves, carne, queso y legumbres.
- Magnesio: almendras, carne, pescado y marisco.
- Vitamina A: productos lácteos grasos, hígado, pescado, queso y huevos.
- Zinc: frutos secos, queso y carne.
Suplementos para reforzar el sistema inmunitario
Si le resulta difícil incorporar todas estas sustancias a su dieta diaria, también puede tomar suplementos. Los suplementos están disponibles en muchas tiendas diferentes, sólo asegúrese de comprar suplementos de alta calidad. También debes comprobar de antemano que tomas suplementos combinables si tomas varios, para que no se anulen entre sí. Un ejemplo de ello son la vitamina A y la vitamina D.
Aumentar los glóbulos blancos
Los glóbulos blancos se producen en la médula ósea y ayudan al organismo a protegerse contra las infecciones y a curar las lesiones. También pueden medirse mediante análisis de sangre, por ejemplo, si un médico quiere ver si tiene una infección vírica en curso en su organismo. Nuestro organismo contiene glóbulos blancos que se utilizan como anticuerpos para luchar contra sustancias extrañas, como las bacterias. Una pregunta importante es: ¿cómo conseguir más glóbulos blancos? La vitamina B6 y el magnesio favorecen la producción de glóbulos blancos. La actividad física también es buena para la producción de glóbulos blancos. Basta con 30 minutos de movimiento activo al día para marcar una diferencia significativa.
Más consejos para reforzar el sistema inmunitario
Otros consejos para mejorar el sistema inmunitario son
- Buenos hábitos de sueño. Dar prioridad al sueño regular y a las horas suficientes.
- Menos estrés. La meditación, el yoga, los paseos por la naturaleza son ejemplos que pueden ayudarte a reducir el estrés cotidiano.
- Piensa en tu salud mental. Aquí, las relaciones sociales desempeñan un papel fundamental. Sal y habla mucho con las personas importantes de tu entorno.
- Deje de fumar.
- Beba alcohol con moderación.
Otros consejos para evitar enfermedades son lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la cara, especialmente los ojos.
