Τώρα, μετά το Covid, η κοινωνία μας έχει αρχίσει να ανοίγει και βρισκόμαστε και πάλι σε πλήθη και δημόσιους χώρους. Αυτό χαιρετίστηκε από πολλούς, αλλά σημαίνει επίσης αυξημένο κίνδυνο προσβολής από ιούς του αναπνευστικού συστήματος. Επομένως, ίσως είναι μια καλή στιγμή για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ο ρόλος του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι να μας προστατεύει από διάφορες ασθένειες που προκαλούνται από την έκθεση σε βακτήρια, ιούς, μύκητες και άλλες ξένες ουσίες. Ένα κακό ανοσοποιητικό σύστημα σημαίνει ότι μολυνόμαστε εύκολα και συχνά από ασθένειες.
Ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορείτε να παραμείνετε σε εγρήγορση και υγιείς, αλλά και να ανακάμψετε πιο γρήγορα από ασθένειες όταν αυτές σας προσβάλλουν.
Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι η κύρια προστασία του οργανισμού μας από τις λοιμώξεις. Οι λοιμώξεις μπορεί να αποτελούνται από ξένους μικροοργανισμούς, όπως ιούς, βακτήρια, μύκητες και άλλα.
Η δουλειά του ανοσοποιητικού συστήματος είναι να βρίσκει, να διασπά, να σκοτώνει και ακόμη και να αποθηκεύει πληροφορίες σχετικά με αυτές τις ξένες ουσίες. Γι’ αυτό είναι πιο εύκολο να ξεπεράσουμε έναν ιό αν τον έχουμε ξαναπάθει.
Διαταραγμένο ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι καλή ιδέα να κάνετε κάτι γι’ αυτό. Αλλά πώς ξέρετε αν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα; Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι τόσο καλό όσο θα έπρεπε:
- Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις όπως διαταραχές του ουροποιητικού συστήματος, διάφορες φλεγμονές και πεπτικά προβλήματα.
- Συνεχείς αλλεργίες όπως η γύρη και η σκόνη.
- Πληγές που δεν επουλώνονται ή αργούν να επουλωθούν. Αυτό ισχύει για τα επιφανειακά τραύματα που πρέπει να επουλωθούν γρήγορα.
- Η γρίπη και το κρυολόγημα μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης επαρκών λευκών αιμοσφαιρίων.
- Κόπωση και αδυναμία. Μπορεί να είναι σημάδι αν συμβαίνει τακτικά και χωρίς λόγο.
- Μυϊκός πόνος ως ένταση στις αρθρώσεις και τους μυς.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που κάνουν καλό στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ενισχύουν. Ακολουθούν συμβουλές για να κάνετε ακριβώς αυτό.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές καλές τροφές για το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι το κλειδί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η διατροφή θα πρέπει ιδανικά να είναι πλούσια σε μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Πρόκειται για τροφή που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα:
Βιταμίνη C ανοσοποιητικό σύστημα
Τα καρότα, ο κρόκος αυγού και η κρέμα γάλακτος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως και οι κόκκινες πιπεριές και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Η βιταμίνη είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά τον οργανισμό να προστατεύσει τα κύτταρα του σώματος. Η συνιστώμενη πρόσληψη για έναν ενήλικα είναι περίπου 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη C στα τρόφιμα είναι ευαίσθητη στη θερμότητα. Τα τρόφιμα που ξαναζεσταίνονται πολλές φορές μειώνουν τη βιταμίνη C, όπως και τα τρόφιμα που μαγειρεύονται σε πολύ υψηλή θερμοκρασία.
Βιταμίνη D ανοσοποιητικό σύστημα
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Το βρώσιμο λίπος και η μαργαρίνη είναι επίσης καλές πηγές, εάν είναι εμπλουτισμένα με τη βιταμίνη. Η βιταμίνη προστατεύει από τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη D παράγεται επίσης όταν βρισκόμαστε στον ήλιο. Περνώντας πολύ χρόνο στον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει βιταμίνη D για το υπόλοιπο του χειμώνα. Η συνιστώμενη πρόσληψη για έναν ενήλικα με μικρή ή καθόλου έκθεση στον ήλιο είναι 20 μικρογραμμάρια.
Βιταμίνες ανοσοποιητικό σύστημα
Άλλα μέταλλα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για το ανοσοποιητικό σύστημα είναι:
- Βιταμίνη Β6: πουλερικά, κρέας, τυρί και όσπρια.
- Μαγνήσιο: αμύγδαλα, κρέας, ψάρια και θαλασσινά.
- Βιταμίνη Α: λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι, ψάρι, τυρί και αυγά.
- Ψευδάργυρος: ξηροί καρποί, τυρί και κρέας.
Συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος
Εάν δυσκολεύεστε να συμπεριλάβετε όλες αυτές τις ουσίες στην καθημερινή σας διατροφή, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλά διαφορετικά καταστήματα, απλώς βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε συμπληρώματα υψηλής ποιότητας. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε εκ των προτέρων ότι λαμβάνετε συμπληρώματα που μπορούν να συνδυαστούν εάν λαμβάνετε πολλά, ώστε να μην αλληλοεξουδετερώνονται. Ένα παράδειγμα είναι η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D.
Αύξηση των λευκών αιμοσφαιρίων
Τα λευκά αιμοσφαίρια παράγονται στο μυελό των οστών και βοηθούν τον οργανισμό να προστατεύεται από λοιμώξεις και να επουλώνει τραυματισμούς. Αυτά μπορούν επίσης να μετρηθούν με εξετάσεις αίματος, για παράδειγμα, αν ένας γιατρός θέλει να δει αν έχετε μια συνεχιζόμενη ιογενή λοίμωξη στο σώμα σας. Το σώμα μας περιέχει λευκά αιμοσφαίρια που χρησιμοποιούνται ως αντισώματα για την καταπολέμηση ξένων ουσιών, όπως ξένα βακτήρια. Ένα σημαντικό ερώτημα λοιπόν είναι: πώς μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια; Η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο υποστηρίζουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης καλή για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Μόλις 30 λεπτά ενεργητικής κίνησης την ημέρα είναι αρκετά για να κάνουν σημαντική διαφορά.
Περισσότερες συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι:
- Καλές συνήθειες ύπνου. Δώστε προτεραιότητα στον τακτικό ύπνο και τις επαρκείς ώρες.
- Λιγότερο άγχος. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βόλτες στη φύση είναι παραδείγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το καθημερινό άγχος.
- Σκεφτείτε την ψυχική σας υγεία. Εδώ, οι κοινωνικές σχέσεις παίζουν σημαντικό ρόλο. Κάντε παρέα και μιλήστε πολύ με σημαντικούς ανθρώπους γύρω σας.
- Σταματήστε το κάπνισμα.
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο.
Άλλες συμβουλές για την αποφυγή ασθενειών περιλαμβάνουν το συχνό πλύσιμο των χεριών σας και την αποφυγή του αγγίγματος του προσώπου σας, ιδίως των ματιών σας.
