Nu, efter Covid, er vores samfund begyndt at åbne sig, og vi befinder os igen i menneskemængder og på offentlige steder. Dette er blevet hilst velkommen af mange, men det betyder også en øget risiko for at blive smittet med luftvejsvirus. Så det kan være et godt tidspunkt at styrke dit immunforsvar.
Vores immunsystem har til opgave at beskytte os mod forskellige sygdomme, der skyldes udsættelse for bakterier, vira, svampe og andre fremmede stoffer. Et dårligt immunforsvar betyder, at vi let og ofte bliver smittet af sygdomme.
Ved at styrke dit immunforsvar kan du holde dig vågen og sund og hurtigere komme dig over sygdom, når den rammer dig.
Hvad er immunforsvaret?
Vores immunsystem er vores krops vigtigste beskyttelse mod infektioner. Infektioner kan bestå af fremmede mikroorganismer som f.eks. virus, bakterier, svampe og meget mere.
Immunforsvarets opgave er at finde, nedbryde, dræbe og endda lagre oplysninger om disse fremmede stoffer. Derfor er det lettere at overvinde en virus, hvis vi har haft den før.
Svækket immunforsvar
Hvis du føler, at du har et svækket immunforsvar, er det en god idé at gøre noget ved det. Men hvordan ved du, om du har et svækket immunforsvar? Det kan være tegn på, at dit immunforsvar ikke er så godt, som det burde være:
- Tilbagevendende infektioner såsom urinvejssygdomme, forskellige inflammationer og fordøjelsesproblemer.
- Løbende allergier som f.eks. pollen og støv.
- Sår, der ikke heler eller er lang tid om at hele. Dette gælder for overfladiske sår, der skal hele hurtigt.
- Influenza og forkølelse kan være et tegn på mangel på tilstrækkeligt med hvide blodlegemer.
- Træthed og svaghed. Det kan være et tegn, hvis det sker regelmæssigt og uden grund.
- Muskelsmerter som spændinger i led og muskler.
Der er ting, du kan gøre, som er gode for dit immunforsvar og hjælper med at styrke det. Nedenfor får du tips til at gøre netop det.
Styrke immunsystemet mad
Der er mange forskellige gode fødevarer til gavn for immunforsvaret. En afbalanceret og nærende kost er nøglen til at styrke dit immunforsvar. Kosten bør helst være rig på mineraler, antioxidanter og vitaminer. Det er en fødevare, der styrker immunsystemet:
C-vitamin immunsystem
Gulerødder, æggeblomme og fløde har et højt indhold af C-vitamin, ligesom rød peberfrugt og rosenkål. Vitaminet er også en antioxidant, der hjælper kroppen med at beskytte kroppens celler. Det anbefalede indtag for en voksen er ca. 75 milligram om dagen. Husk på, at C-vitamin i fødevarer er varmefølsomt. Mad, der genopvarmes flere gange, reducerer C-vitaminet, og det samme gælder mad, der tilberedes ved for høj temperatur.
D-vitamin immunsystem
Fede fisk, såsom laks, tun og sardiner, har et højt indhold af D-vitamin. Spiseligt fedt og margarine er også gode kilder, hvis de er beriget med vitaminet. Vitaminet beskytter mod infektioner i luftvejene og bidrager dermed til at styrke immunforsvaret. D-vitamin produceres også, når vi er ude i solen. Ved at tilbringe meget tid i solen om sommeren kan kroppen lagre D-vitamin til resten af vinteren. Det anbefalede indtag for en voksen, der kun er lidt eller slet ikke udsættes for solen, er 20 mikrogram.
Vitaminer immunsystem
Andre mineraler, antioxidanter og vitaminer for immunsystemet er:
- B6-vitamin: fjerkræ, kød, ost og bælgfrugter.
- Magnesium: mandler, kød, fisk og skaldyr.
- A-vitamin: fede mejeriprodukter, lever, fisk, ost og æg.
- Zink: nødder, ost og kød.
Styrkelse af kosttilskud til immunsystemet
Hvis du har svært ved at få alle disse stoffer ind i din daglige kost, kan du også tage kosttilskud. Kosttilskud kan fås i mange forskellige butikker, men sørg for at købe kosttilskud af høj kvalitet. Du bør også på forhånd kontrollere, at du tager kosttilskud, der kan kombineres, hvis du tager flere, så de ikke ophæver hinanden. Et eksempel på dette er A-vitamin og D-vitamin.
Forøgelse af hvide blodlegemer
Hvide blodlegemer produceres i knoglemarven og hjælper kroppen med at beskytte sig mod infektioner og helbrede skader. De kan også måles ved hjælp af blodprøver, f.eks. hvis en læge ønsker at se, om du har en igangværende virusinfektion i kroppen. Vores krop indeholder hvide blodlegemer, der bruges som antistoffer til at bekæmpe fremmede stoffer, f.eks. fremmede bakterier. Et vigtigt spørgsmål er derfor: Hvordan får man flere hvide blodlegemer? B6-vitamin og magnesium støtter produktionen af hvide blodlegemer. Fysisk aktivitet er også godt for produktionen af hvide blodlegemer. Bare 30 minutters aktiv bevægelse om dagen er nok til at gøre en betydelig forskel.
Flere tips til at opbygge dit immunforsvar
Andre tips til at forbedre immunforsvaret er:
- Gode sovevaner. Prioritér regelmæssig søvn og tilstrækkeligt mange timer.
- Stress mindre. Meditation, yoga og gåture i naturen er eksempler på måder, der kan hjælpe dig med at reducere hverdagens stress.
- Tænk på dit mentale helbred. Her spiller de sociale relationer en stor rolle. Hæng ud og snak meget med vigtige mennesker omkring dig.
- Stop med at ryge.
- Drik alkohol med måde.
Andre tips til at undgå sygdom er at vaske hænder ofte og undgå at røre ved ansigtet, især øjnene.
