Nyní, po Covidu, se naše společnost začala otevírat a my jsme opět v davu a na veřejných místech. Mnozí to vítají, ale znamená to také zvýšené riziko nákazy respiračními viry. Proto je možná vhodná doba na posílení imunitního systému.
Úkolem našeho imunitního systému je chránit nás před různými nemocemi způsobenými působením bakterií, virů, plísní a dalších cizorodých látek. Špatný imunitní systém znamená, že se snadno a často nakazíme nemocemi.
Posílením imunitního systému můžete zůstat čilí a zdraví a také se rychleji zotavit z nemoci, když vás postihne.
Co je to imunitní systém?
Imunitní systém je hlavní ochranou našeho těla před infekcemi. Infekce mohou být způsobeny cizorodými mikroorganismy, jako jsou viry, bakterie, plísně a další.
Úkolem imunitního systému je tyto cizorodé látky vyhledávat, rozkládat, ničit a dokonce o nich uchovávat informace. Proto je snazší překonat virus, pokud jsme ho už někdy měli.
Narušený imunitní systém
Pokud máte pocit, že máte oslabený imunitní systém, je dobré s tím něco udělat. Jak ale poznáte, že máte oslabený imunitní systém? To mohou být příznaky toho, že váš imunitní systém není tak dobrý, jak by měl být:
- Opakované infekce, jako jsou poruchy močových cest, různé záněty a zažívací potíže.
- Přetrvávající alergie, například na pyl a prach.
- Rány, které se nehojí nebo se hojí dlouho. To platí pro povrchové rány, které by se měly rychle hojit.
- Chřipka a nachlazení mohou být příznakem nedostatku bílých krvinek.
- Únava a slabost. Může to být znamení, pokud se to děje pravidelně a bezdůvodně.
- Bolest svalů jako napětí v kloubech a svalech.
Existují věci, které jsou pro váš imunitní systém prospěšné a pomáhají ho posílit. Níže jsou uvedeny tipy, jak toho dosáhnout.
Posílení imunitního systému
Existuje mnoho různých potravin vhodných pro imunitní systém. Klíčem k posílení imunitního systému je vyvážená a výživná strava. Strava by měla být v ideálním případě bohatá na minerály, antioxidanty a vitamíny. Jedná se o potraviny, které posilují imunitní systém:
Imunitní systém s vitamínem C
Mrkev, vaječný žloutek a smetana mají vysoký obsah vitaminu C, stejně jako červená paprika a růžičková kapusta. Tento vitamin je také antioxidant, který pomáhá tělu chránit buňky v těle. Doporučený příjem pro dospělého člověka je přibližně 75 miligramů denně. Mějte na paměti, že vitamin C v potravinách je citlivý na teplo. U několikrát ohřívaných potravin dochází ke snížení obsahu vitaminu C, stejně jako u potravin připravovaných při příliš vysoké teplotě.
Vitamin D imunitní systém
Mastné ryby, jako je losos, tuňák a sardinky, mají vysoký obsah vitaminu D. Jedlý tuk a margarín jsou rovněž vhodným zdrojem, pokud jsou obohaceny o vitamin. Vitamín chrání před infekcemi dýchacích cest, čímž pomáhá posilovat imunitní systém. Vitamín D se vytváří také při pobytu na slunci. Pokud v létě trávíte hodně času na slunci, tělo si může vitamín D uložit na zbytek zimy. Doporučená dávka pro dospělého člověka, který se málo nebo vůbec nevystavuje slunci, je 20 mikrogramů.
Vitamíny imunitní systém
Další minerály, antioxidanty a vitaminy pro imunitní systém jsou:
- Vitamin B6: drůbež, maso, sýry a luštěniny.
- Hořčík: mandle, maso, ryby a mořské plody.
- Vitamin A: tučné mléčné výrobky, játra, ryby, sýry a vejce.
- Zinek: ořechy, sýr a maso.
Posílení imunitního systému
Pokud je pro vás obtížné dostat všechny tyto látky do každodenní stravy, můžete užívat také doplňky stravy. Doplňky stravy jsou k dostání v mnoha různých obchodech, jen se ujistěte, že kupujete kvalitní doplňky stravy. Předem byste si také měli ověřit, zda užíváte doplňky stravy, které lze kombinovat, pokud jich užíváte více, aby se vzájemně nevyrušily. Příkladem je vitamin A a vitamin D.
Zvýšení počtu bílých krvinek
Bílé krvinky se tvoří v kostní dřeni a pomáhají tělu chránit se před infekcemi a hojit zranění. Lze je také měřit pomocí krevních testů, například pokud chce lékař zjistit, zda ve vašem těle probíhá virová infekce. Naše tělo obsahuje bílé krvinky, které slouží jako protilátky v boji proti cizorodým látkám, například cizorodým bakteriím. Důležitou otázkou je, jak získat více bílých krvinek? Vitamin B6 a hořčík podporují tvorbu bílých krvinek. Fyzická aktivita je také prospěšná pro tvorbu bílých krvinek. Pouhých 30 minut aktivního pohybu denně stačí k tomu, abyste dosáhli významného rozdílu.
Další tipy pro posílení imunitního systému
Další tipy pro zlepšení imunitního systému jsou:
- Dobré spánkové návyky. Upřednostněte pravidelný spánek a dostatečný počet hodin.
- Méně stresu. Meditace, jóga, procházky v přírodě jsou příklady, které vám mohou pomoci snížit každodenní stres.
- Myslete na své duševní zdraví. Zde hrají důležitou roli sociální vztahy. Hodně se stýkejte a mluvte s důležitými lidmi ve svém okolí.
- Přestaňte kouřit.
- Alkohol pijte s mírou.
Mezi další tipy, jak se vyhnout onemocnění, patří časté mytí rukou a nedotýkání se obličeje, zejména očí.
