Сега, след Ковид, обществото ни започна да се отваря и ние отново сме в тълпи и на обществени места. Мнозина приветстват това, но то означава и повишен риск от заразяване с респираторни вируси. Затова може би е добър момент да подсилите имунната си система.
Ролята на имунната ни система е да ни предпазва от различни заболявания, причинени от излагане на бактерии, вируси, гъбички и други чужди вещества. Слабата имунна система означава, че лесно и често се заразяваме с болести.
Като подсилвате имунната си система, можете да останете бодри и здрави, а също и да се възстановите по-бързо от заболяване, когато ви сполети.
Какво представлява имунната система?
Имунната ни система е основната защита на организма ни срещу инфекции. Инфекциите могат да се състоят от чужди микроорганизми, като вируси, бактерии, гъбички и др.
Задачата на имунната система е да открива, разгражда, унищожава и дори да съхранява информация за тези чужди вещества. Ето защо е по-лесно да преодолеем даден вирус, ако вече сме го имали.
Нарушена имунна система
Ако смятате, че имунната ви система е отслабена, добре е да направите нещо по въпроса. Но как да разберете дали имате компрометирана имунна система? Това може да са признаци, че имунната ви система не е толкова добра, колкото трябва да бъде:
- Повтарящи се инфекции, като заболявания на пикочните пътища, различни възпаления и храносмилателни проблеми.
- Продължаващи алергии, например към полени и прах.
- Рани, които не заздравяват или заздравяват дълго време. Това се отнася за повърхностни рани, които трябва да заздравеят бързо.
- Грипът и настинката могат да бъдат признак за липса на достатъчно бели кръвни клетки.
- Умора и слабост. Това може да е знак, ако се случва редовно и без причина.
- Мускулна болка като напрежение в ставите и мускулите.
Има неща, които можете да правите и които са полезни за имунната ви система и помагат за нейното укрепване. По-долу са дадени съвети как да го направите.
Укрепване на имунната система храна
Има много различни полезни храни за имунната система. Балансираното и пълноценно хранене е ключът към укрепване на имунната система. В идеалния случай диетата трябва да е богата на минерали, антиоксиданти и витамини. Това е храна, която укрепва имунната система:
Имунна система с витамин С
Морковите, яйчният жълтък и сметаната са богати на витамин С, както и червените чушки и брюкселското зеле. Витаминът е и антиоксидант, който помага на организма да защити клетките в тялото. Препоръчителният прием за възрастни е около 75 милиграма на ден. Имайте предвид, че витамин С в храните е чувствителен към топлина. При многократно претопляне на храната се намалява съдържанието на витамин С, както и при храна, приготвена на твърде висока температура.
Имунна система с витамин D
Мазните риби, като сьомга, риба тон и сардини, са богати на витамин D. Ядивната мазнина и маргаринът също са добър източник, ако са обогатени с витамина. Витаминът предпазва от респираторни инфекции, като по този начин спомага за укрепване на имунната система. Витамин D се произвежда и когато сме на слънце. Като прекарва много време на слънце през лятото, организмът може да складира витамин D за останалата част от зимата. Препоръчителният прием за възрастен човек, който не се излага изобщо на слънце, е 20 микрограма.
Витамини за имунната система
Други минерали, антиоксиданти и витамини за имунната система са:
- Витамин В6: птиче месо, месо, сирене и бобови растения.
- Магнезий: бадеми, месо, риба и морски дарове.
- Витамин А: мастни млечни продукти, черен дроб, риба, сирене и яйца.
- Цинк: ядки, сирене и месо.
Добавки за укрепване на имунната система
Ако ви е трудно да включите всички тези вещества в ежедневната си диета, можете да приемате и хранителни добавки. Хранителните добавки се предлагат в много различни магазини, но се уверете, че купувате висококачествени добавки. Също така трябва предварително да проверите дали приемате добавки, които могат да се комбинират, ако приемате няколко, за да не се отменят взаимно. Пример за това са витамин А и витамин D.
Увеличаване на белите кръвни клетки
Белите кръвни клетки се произвеждат в костния мозък и помагат на организма да се предпазва от инфекции и да лекува наранявания. Те могат да бъдат измерени и чрез кръвни изследвания, например ако лекарят иска да разбере дали в организма ви има продължаваща вирусна инфекция. Телата ни съдържат бели кръвни телца, които се използват като антитела за борба с чужди вещества, например чужди бактерии. Тогава важният въпрос е: как да се сдобиете с повече бели кръвни клетки? Витамин В6 и магнезият подпомагат производството на бели кръвни телца. Физическата активност е полезна и за производството на бели кръвни клетки. Само 30 минути активно движение на ден са достатъчни, за да се постигне значителна промяна.
Още съвети за укрепване на имунната система
Други съвети за подобряване на имунната система са:
- Добри навици за спане. Дайте приоритет на редовния сън и достатъчния брой часове.
- Намалете стреса. Медитацията, йогата, разходките сред природата са примери, които могат да ви помогнат да намалите ежедневния стрес.
- Помислете за психичното си здраве. Тук социалните взаимоотношения играят важна роля. Срещайте се и говорете много с важните хора около вас.
- Спрете да пушите.
- Пийте алкохол в умерени количества.
Други съвети за предпазване от заболяване включват често миене на ръцете и избягване на докосването на лицето, особено на очите.
